А едноставна програма за вежбање дома

Убава тело - сонот на секој човек, независно од полот, возраста и социјалниот статус. Меѓутоа, за да јадат право, но сепак редовно посета на салата далеку од ниеден од нас имаат време. Што да направите за да се ослободи од опуштање на мускулите, со цел да се донесе телото, па дури и го разочара? И тука е програма дома вежби кои зафаќаат најмалку време. Пожелно е да се направи секој ден, но ако сте човек премногу зафатен, може да се посвети барем неколку дена во неделата на овој едноставен, но многу е потребно за телото да се направи.

Исто така вреди да се напомене е дека програмата за обука дома претпоставува постоење на хоризонтална шипка и два тегови. Таа може да се купат во продавница, и, како хоризонтална шипка може да се монтира цевка во еден од влезовите. Значи, ако сите на опремата е подготвена, и што е најважно - ќе се подесени на спорт и здравје - да почнеме!

1. Одгледување на тегови во две позиции - стои исправен и да се навалува 90 степени. Тоа е чудно што на заедничка програма дома вежбање не вклучува оваа вежба, но тренерите сакам салата неговата. Тоа им помага да се загрее, како и придонесува за обновување на држење на телото. Тежина гира изберете оваа, со што ќе биде удобно работат со.
2. Мускулите на нозете и задникот може да биде лесно да се воз со користење на напади. За жените - тоа е совршен лек за доделување во најпроблематичните област, како и за мажи - вежба за подобрување на координацијата на движењата.
3. Тоа е потребно за некое време да го одржи своето тело во ленти. Тие можат да бидат направени од страна на ситуацијата "на страна", асиметрична, и така натаму. Главната работа е дека за време на вежбање да се чувствувате како напнати мускулите на грбот.
4. Бидете сигурни дека за да се програмира дома обука вклучува склекови. Варијации на оваа вежба, постојат безброј: две раце на еден, погодок, топката од ситуацијата "на страна" push-up нозете и така натаму.
5. Сите ефикасни програми за обука вклучува една вежба наречена "желба". Ако се изврши deadlift со голем бар, се уште не се подготвени, можете да се обидете да се замисли романскиот колега. Спроведување на тегови, бидете падините на две нозе, а потоа вклучете го секој од нив. Оваа вежба ќе резултира во редот на вашиот 'рбет, координира сите движења и да придонесе за развојот на речиси сите мускулни групи во телото.
6. Не заборавајте да се израмни на шанкот, така што горниот дел од телото остана привлечни. Се разбира, оваа вежба е повеќе погодна за мажи, а за секој претставник на посилниот пол е повеќе важно да се направи како многу работи. Сепак, девојки, исто така, не може да боли неколку пати за да се израмни на бар. Ако "виси" позиција е тешко да се изврши непредвидлива, можете да се израмни, одмор нозете на подот, поставување на лента на располагање висина.
7. Завршна фаза на обуката ќе биде сквотови. Со нивна помош, која е формирана мускулите на задникот, бутовите, листовите. И ако во текот на секоја клеча се повлече во стомакот, екстра инчи во половината брзо да те оставам.

Распоред вежби дома можете да направите за себе, врз основа на распоред. Тоа е препорачливо да го направите сите овие вежби во попладне или вечер дневно.