Ноќ бувови далеку, или како да одат рано на спиење?

Интересен начин луѓето почнаа да се движат на ноќен живот. И тоа не значи, како некогаш на гласна гужва. Само не се да оди во кревет рано. Причини за тоа секој човек е различен, но резултатот е ист: наутро да одат на работа и 3-5 часа спиење не е доволно за нормална состојба. И така секој ден. Тоа е време да се ослободи од таквите навики и да се нормализира вашиот сон. Како да одат рано на спиење - одредена тема и предмет на овој член.

Причини за крајот bedtimes

Причини да седат по 22.00 дури и еден час или два, што е доволно. Често тоа е незавршена работа, што треба да се направи тоа што е денес. Во овој случај, коренот на проблемот на задоцнети спиење - несоодветна распределба на времето во кое да се направи сите планирани. Или сме само премногу на себе оседла специјално за тој ден или воопшто.

Друга причина зошто најактуелните денес - се стега нашата телевизија и на интернет. Нивната активни корисници се чини дека не е потребно да се реши таков проблем, како да се користи за да одите на спиење. Бескрајна низа на информации, често се бескорисни, не дава надвор од екранот / монитор. Тоа е забележано дека на интернет во овој поглед е многу "посилен".

Има компјутер и пристап на World Wide Web, многу имаат заборавено како да одат рано на спиење. Ноќ поставување има еден интересен начин да сурфаш на интернет. Часа поминуваат скапоцени ноќно време, кога ќе треба да се врати за следниот ден. И тоа е навистина сериозен проблем. Треба да се однесува итно за доброто на нивното здравје. Разговор е за тоа како да одат рано на спиење.

Ние почнат да го реши проблемот

Да се започне изградба на лесен и соодветно biorhythms на режим на мирување одредува колку ние треба да му часа. Препорачани 08:00 остануваат да важат за поголемиот дел од возрасната популација, некои недостасува 07:00. Помалку - критични времетраењето на спиењето има негативно влијание врз здравјето на луѓето.

Сега можеме да одлучи колку време од денот најзгодно за вас да одат во кревет. Се разбира, дремење не се брои, бидејќи тоа може да влијае негативно на biorhythms. Ние сме водени од дефиницијата на "своите" часа на време за спиење, на почетокот и на крајот на денот, работи кои треба да се претворат во или по време ви треба за одмор.

По утврдувањето на времето останува најтешката: да се добие и да се обучи сами да одите во кревет точно во одреденото време.

Учење да се оди во кревет порано

Сега доаѓаме до едноставен, практични совети за тоа како да одат рано на спиење. Кога на час "Х", дефинирани од вас колку што е потребно, треба да се оди во кревет, дури и ако нема таква желба. Вознемирен дневните грижи мозокот не може да спие. Но, ако се остане во тивка темна соба, фрли ја главата наназад и ги затвори очите, ние почнуваме да се добие спие. Телото се сеќава на вашите потреби, да не се расправаат со него.

Ние се подготват однапред се што ви треба за одмор се повлече во сон. Ние се мие, се чисти куќата, подготовка на кревет. Обезбедување на неопходни и дека двете се стави на бебето да спие порано (доколку во семејството има деца). Нашата цел - да се отстранат пречките што го спречуваат спиење во соодветно време.

Ние се справи со интернет и телевизија. Треба да престанат со работа или слободно време во нивната компанија за еден час пред спиење. Ова ќе ви овозможи да се ослободи од пајажина гигабајти на информации ни се протега. Идеален генерално ограничување на нивната употреба на оваа технологија, а потоа и многу наскоро ќе се сетиме спиење рано и се чувствуваат весели.

Експертите советуваат да се ограничи употребата на пијалоци кои содржат кофеин за неколку часа пред спиење. Покрај тоа, ако течноста за пиење не подоцна од два часа пред спиење, тоа ќе се избегне оток во утринските часови.

Исто така, експертите препорачуваат психолошки метод за нормализирање на спиење. Да ни помогне едноставни ритуали. Тоа може да се слушање на вашата омилена музика, масло режач палењето, хигиена процедури - нешто што можеме да направиме за секој ден. Така, ние гледаат оваа акција, како сигнал - "тоа е време за спиење." Едноставна, но ефективна.

Зошто треба да одат рано на спиење?

И нашиот разговор на тема спиење ќе биде некомплетно ако ние не се сеќавам, зошто не ни треба, пред спиење.

Изразите на доктори и научници за придобивките од почетокот на спиењето врз основа на податоците за природен biorhythms.

Дневно организам доживува период на подеми и падови. Физиолошки оправдано да одат рано на спиење (10-11 часот), бидејќи во тоа време паѓа физиолошки пад. Но, по 11 ноќи сон ќе биде тешко, бидејќи рецесијата ќе заврши. Тоа се однесува на сите луѓе подеднакво, бидејќи организми што сме го направиле и да работат во ист начин.

Покрај тоа, лекарите sadden бувови: овој тип на biorhythms на времето за спиење и за наплата не е вродено во луѓето воопшто (во однос на здравјето).

наодите

За кривините на настани сме заборавиле како да уживаат во едноставен и корисен работа - здрав сон. Како да одат рано на спиење, многу едноставно заборавил, иако не постојат пречки за тоа.

Без разлика на тоа колку е важно или ги гледаме причини кои го прават ќе остане до крајот, запрашајте се: "Дали е достоен за тоа?" И силна здрав сон спиење!

Имаме смета во овој член, еден од "болести" на нашето време - подоцна заспијам. Се надеваме дека ќе се дојде до корисни информации за себе и да стане еден чекор поблиску до здрав режим.