Обликување - што е тоа? Обликување на куќа: обука за губење на тежината

Неодамна, кога жените се дојде до спортски клуб, тие добиваат распоред на часови група и често се шпекулира за тоа што е оваа или онаа вежбање. Најчесто се користи зборот меѓу нив - обликување. Што се крие зад овие писма, и зошто стотици илјадници жени секој ден тие се ангажирани во, и понатаму останува мистерија за многумина. Што е тоа што тој е различен од аеробик и кои се нејзините предности?

Обликување - што е и она што неговите благодети

Во буквален превод од англиски обликување значи "да се формираат облик". Иако многумина, и е заслужен за развојот на програмата за спорт за странци, но заслугите припаѓа целосно на руски државјанин Prohortsevu Илија Viktorovich, која официјално патентиран.

Обликување е метод за намерно менување на форми, промовирање на обновување на телото. Воз изградба на 11 блокови на вежби во насока на изработка на одделни мускулни групи. Оваа програма е погодна за жени од различни возрасти и вклучува брза трансформација на телото. Но, ние не треба само да се потпира на еден обликување. Што е спорт без соодветна исхрана и одржување на здрав начин на живот?

Вежбите се дизајнирани на таков начин што сите мускулни групи се натоварени секвенцијално и насекаде, дури и оние кои се практично вклучени во дневните активности.

Првично, обликување како систем за обука е развиена на компјутерот. На програмата е базирана на математички модел, кој им овозможува да се споредат промена на параметрите на телото на патот кон трансформација во референтната фигура. Во зависност од типот на личност и индивидуални анатомски карактеристики, за секоја жена да изберете поединечни сет на вежби кои ќе бидете сигурни дека да се задржи нејзиното тело да се реинкарнира во една хармонична и витка фигура.

оствари задачата

Со цел да се остварат се ефективни, и во исто време да не предизвика штета на телото, обликување за почетници треба да биде нежна. Почнат да се вклучат само по посебен тест менаџер, ви овозможува да се одбележи контраиндикации, и да се процени на целокупното ниво на жените. По 5-6 недели по почетокот на обуката за обучувачи треба да ја повтори тест со цел да се обезбеди за можни отстапувања од обликување на телото на стандардниот модел е. Ова е направено за да се утврди кои мускули треба да се зголеми на товарот, или обратно.

Се разбира, секоја жена има свој индивидуален план за обликување на телото, заедно со остварувањето на обликувањето извршуваат две главни цели: катаболички и анаболички.

Првата политика вклучува намалување на масти нивоа во телото, што е, губење на тежината, а вториот - зголемување на мускулната олеснување.

Сите вежби се прават во умерени количини, без непотребно стрес на зглобовите и срцето систем. Главната разлика од аеробик обликување, што му дава предност лежи во фактот дека на масти резерви не се консумира за време на вежбање, а потоа се предвидени на проток е ограничена на масти и јаглехидрати. Ова ја прави вежба помалку активни, но не помалку ефикасни.

обликување на слабеење

Лекции обликување како такви, се корисни само ако систематски пристап. Користете го овој вид на обука , со цел да се ослободи од вишокот килограми може да биде кога ќе бидете подготвени за пресвртна точка во животот ќе треба да се промени не само на ниво на физичка активност, но исто така и навиките за исхрана, начин на рекреација, па дури и поглед на светот.

Тренерот врз основа на тестовите спроведени обука им помага наслика исхрана, што се рефлектира правилно на целиот организам, а со тоа придонесува за интензивна загуба на тежина. Како по правило, кога ќе ја посетите обуката на обликување не се препорачува да се јаде високо-калорична храна и алкохол.

Не можеме да кажеме дека тренерот развива диета. Наместо тоа, прилагодување на јачината на звукот на внесувањето храна, а со тоа се ограничува јадење на леб и кондиторските производи. Како општо препорака - одбивање на мрсна и пржена храна што е соодветно да се замени со еден дечко и готви.

Кога една вежба се движи кон втората фаза на обуката - анаболни - принципите на исхрана се базира на распространетоста на протеини во исхраната. Ова се должи на потребата да се изгради мускулите олеснување.

Ефективноста на вежба во целост зависи од личната мотивација, како секој постигнат резултат во прилично брзо време, под услов лицето да е во согласност со сите барања на тренерот, а со тоа го контролира апетитот.

Почетна обликување. Она што е само-мотивација?

Не секоја жена има можност да присуствува на салата или група лекции. Причините за ова може да биде многу различни, но желбата да изгледаат добро и да биде тенок - суштинска особина на женски суштина. Со цел да се чувствуваат сигурни и да остане во добра физичка форма, може да се обликуваат дома. Спротивно на сите имагинарното удобноста на домот редовно вежбање дома е исклучително тешко, па затоа е важно да се изгради свој мотивациски систем, а потоа започнете со редовна програма за вежбање.

Главните причини кои се карам жена да се размислува за губење на тежината:

• штом таа го слуша искрени прием на некој кој таа закрепна, таа веднаш почнува да се бараат на дополнителна тежина и има тенденција да се каже збогум на нив;

• кога обично неколку секунди ZIP закопчување здолниште или вашиот омилен фустан трансформира во застрашувачки неколку минути, тогаш тоа е вистинска причина да се мисли за половината;

• мода е да се организира на слика пука и активно да ги споделите на социјалните мрежи - многу силна мотивација лостот;

• отежнато дишење и други здравствени проблеми кои ненадејно се појави со несакани сантиметри на колковите и половината,

• штом таа фаќа за себе заинтересирани погледот како човек, првото нешто што треба да дојде на ум - како да изгледа дека на овој став не беше крајот.

Сте се одлучиле да се губат телесната тежина. Од каде да почнам?

Обликување за почетници може да биде тешка задача, ако претходно не се одржи внатрешен дијалог со себеси и конечно одлучи да оди до крај. Значи, ако сакате да изгубите тежина е вистина, и одлучи да се каже збогум на вишокот тежина, треба да се изврши ги следниве чекори:

• да продолжи со спроведувањето на планираните веднаш, заобиколувајќи ветување да започне утре,

• Прикажи нашата исхрана за време на интензивно вежбање и имајте на ум дека јаглехидрати се најдобрите конзумира наутро;

• сериозно ограничување на телото во води на храна за домашни миленици до влошување на расположението и да ги демотивира вклучат во обликувањето;

• намалување на вообичаените дел од храната, преку зголемување на бројот на своите техники;

• Ако се одлучи да се практикуваат обликување дома вежби на телесната тежина ефикасно извршување на било кој видео програмата, со цел правилно распоредете го товарот во текот на телото и се во исто време барем некои професионални контрола.

Правила дома вежбање

Почетна вклучува обликување почитуваат едноставни правила со цел ефикасно да се вежба се одржа. Сите вежби треба да започне со загревање. Најважно - да се придржува на здив, што не треба да работи надвор, во спротивно треба да се размислува за тоа како тоа е препорачливо за да се практикуваат обликување дома.

Часовите се ефикасни за губење на тежината кога се придружени со ритмичка музика. На крајот на секоја единица носечки мускулна група вежби мора да се подложи на карактеристичните замор. За саканиот ефект, секоја вежба треба да се врши во голем број на пристапи со мали интервали помеѓу нив. Главен индикатор дека обуката беше успешна - чувството на замор и тело тонирање.

А сет на вежби дома три пати неделно да се кандидира. Во некои случаи, ако се вклучат во на одредена програма на тренерот, бројот на часови и денови во неделата може да варираат. Секоја обука за обликување значи само по себе:

• Махи нозете во различни насоки;
• сквотови;
• падини;
• вежба со тегови и тежина.

Зголемување на ефикасноста на обуката, како и многу помалку време да се подготви телото за ова лето може да биде, ако го направите три пати неделно следните вежби:

1. Рок на печатот во два сета од 50 пати.
2. Не заборавајте за скокање, ги прави 4 пати во 50-60 скокови.
3. Вежба чекорите по земјата, подигање и гушкање колена да градите - 5 минути.

Вежба и ќе остане здрава и убава!