Што е gainer

Кога обука за зголемување на телесната тежина се користат разни спортски додатоци, вклучувајќи gainer. Првично, таа беше направен од евтини видови на протеини, шеќери и масти. Со текот на времето, како се повеќе и повеќе квалитетни и избалансиран видови со висока содржина на хранливи материи.

Што е добитник?

Овој термин е изведен од зборот добивка, што преведено на англиски значи да се зголемува. Всушност, ова е еден од сорти на спортски исхрана се користи за зголемување на телесната тежина. На прашањето за тоа што е gainer, можете да одговорите дека тоа е јаглени хидрати, протеини мешавина. Во зависност од она што е потребно за да се постигне ефект, процентот на припадниците на јаглехидрати, протеини и масти може да варираат. Значи, за оние кои сакаат да се добиваат на тежина, тоа е подобро да се избере дополни со висока содржина на јаглени хидрати, и оние кои сакаат да се намали телесната тежина - протеини.

Што е gainer, и што е неговата содржина?

Во поголема мера се состои од мешавина на јаглехидрати, кои сметките за 50% до 75%. На преостанатите 20-30% - протеин и 5-20% масти. Составот исто така, вклучува gainer различни енергетски додатоци и витамини и минерали. На јаглени хидрати компонента - мешавина од различни компоненти. Тоа може да биде шеќер, скроб од компир, пепел, и други. Се потребни јаглехидрати за подобра апсорпција на протеини и калории вашето тело снабдување. дел на протеини се состои од мешавина на протеини: јајце, соја, сурутка, млеко, казеин. Вообичаено, на употребата на 3 видови на протеини, обезбедување на телото протеини. Користи за производство gainer растителни масти, а понекогаш може да се користи за риба.

корист

Gainer додаток е многу корисно, бидејќи се должи на голема количина на јаглени хидрати содржани во него тоа ќе се обезбеди потребниот износ на калории во телото. Смесата се апсорбира брзо и овозможува за краток период на време за да го отстрани недостатокот на енергија. Протеини придонесуваат за додавање на мускулната маса, е дозволено да се опорави по напорни вежби. Во прилог е потребно за оние кои сакаат да се зголеми нивната тежина.

повреда

Ти треба право пристап кон избор на додатоци како тежина gainer, која содржи голема количина на калории, со активно користење на тоа може да доведе, во прилог на раст на мускулите, со појавувањето на масти. Поради тоа, не е пожелно да се направи оние кои се склони да корпулентност. Исто така потребно е точно да се пресмета потребната количина на калории на ден.

За да се одговори на прашањето дали овој додаток е штетно, исто така, може да се сфати дека таков gainer. Тоа спортови исхрана содржи само природни состојки на храната, така што може да се користи од страна на мажите и жените. Несоодветно складирање можно труење со храна се должи на размножување на бактерии.

Како да се земе gainer

Користете го за ден 1 до 3 пати. Во утринските часови - да стане повеќе енергија и да добијат потребниот износ на калории; еден час пред тренинг - за подобрување на ефикасноста и издржливоста на вежбање; по тоа - да се направи се за недостатокот на протеини и јаглехидрати, како резултат на надувување мускули. Во зависност од содржината на овие или други дополнителни компоненти, тие ќе произведуваат различен ефект. Значи, со цел да се опорави од напорниот тренинг, најдобро одговара gainer спортски исхрана со протеин од сурутка, како и да се зголеми мускулната маса - дополни со креатин монохидрат.

Кој треба gainer?

Тој одговара боксери, кошаркари, фудбалери, спортисти и други спортисти кои се подложени на продолжена аеробни вежби. Таа го промовира протокот на енергија во текот на игрите и спорт, како и враќање на власт по нив. Со соодветна диета и рационално користење на додатоци може да се задржи на константна тежина на посакуваното ниво.