Повеќето нискокалорична овошје, зеленчук и овошје: на листата и карактеристики

Тоа одамна е докажано дека се измачуваат до смрт за доброто на фигурата е штетно и опасно за здравјето. Но, малкумина знаат дека тоа е исто така неефикасни. Мачени месец или дури и повеќе, се разбира, ќе се постигне нешто, но овој ефект не е издржлив. Таа треба да оди на вообичаената исхрана, повторно прави исхраната на брашно и се пржи, како екстра килограми поплави назад со страшен тресок. Многумина се прашуваат како да се биде во оваа ситуација? Одговорот, очигледно, е еден: да се биде здрав и во добра форма затегнати, секогаш треба да се јаде во право, а не само во моментот кога ќе одлучи да се губат телесната тежина. Направете го тоа не е толку тешко, особено во лето. Нискокалорична овошје и зеленчук ќе ви помогне со тоа.

Зимски исхрана се состои главно од сето она што може да се најде во продавниците. Лето исхрана подобрува значително, дури и оние кои немаат земјиште може да си дозволи свежо овошје и зеленчук, бидејќи цената за нив паѓа во сезоната. Покрај тоа, домати одгледувани во градината е многу подобро отколку оние кои се донесени од далеку. За оние кои се гледа нив и само сака да остане во форма, постојат нискокалорична овошје и зеленчук. Првиот може да се користи како самостојна безопасни десерт или додава на други јадења. Второ - сите најдобри за салати и сосови.

кинеска зелка

Ако зборуваме за зеленчук, постои опција на многу нискокалорична е зелка. Главната карактеристика е тоа што може да се чуваат за долго време, и сите корисни продолжува.

Јадете тоа може да биде како самостоен производ и како гарнир. На пример, зелка може да се бари на пареа и се служи со риба или мисиркини гради. Оваа вечера не е само вкусни, но исто така корисни. Од зелка содржи само 12 калории на 100 грама производ, можете да си дозволат да јадат колку што ќе се користи за. Но, тоа чувство нема презаситеност.

краставица

На второ место на листата се и повеќето не-калорична сакана краставица (16 kcal / 100 g). Всушност, тоа воопшто не е изненадувачки, бидејќи овој зеленчук е речиси целосно составени од вода. Во нашата земја, која традиционално се јадат свежи краставици. Иако не е тајна дека е можно да се готви, па дури и СРЈ. Тоа е најдобро да се подготви салата од свежа краставица. Вие само ќе треба малку сол, свежи билки и маслиново масло. Ако ова се чини дека не е доволно, краставици совршено одговара на други нискокалорична зеленчук: ротквица, домати - сето ова се покажува одлична закуска.

друг зеленчук

Меѓу првите на зеленчук, калории помал од 40 kcal / 100 g тиквички, брокула, моркови, спанаќ, киселица и боранија. Од оваа листа, можете да излезе со многу интересни јадења. Покрај тоа, речиси секој производ во списокот е многу лесно да се најде, особено во лето. Така, се чини дека го следат калории - тоа не значи да се занемари разновидност, едноставно треба да интелигентно пристап на менито компилација.

Кога станува збор за слатко и безопасно, на нискокалорична овошје и бобинки на прво место на комунални услуги. И покрај тоа што овој десерт е вкусна и лесно да се подготви, тоа е исто така многу корисен, како што содржи многу витамини. За поголемо добро да се јаде овошје стои свежи, без додаток на шеќер.

цитрус

Најмногу нискокалорична овошје - агруми. Лимони (29 kcal), грејпфрут (42 kcal), мандарини (53 kcal) и портокал (47 kcal). Тие, исто така се богати со витамин C. Но, јасно е дека овие овошја не се за секого. Впрочем, многу од нив може да се алергични.

Затоа може да се однесува на круши (57 kcal), јаболка (50 kcal), праски (39 калории). Не може да има сурови или во сад. Тоа е само да се вклучат во посебна формулација не е потребно. Запомнете, корисни и нискокалорична јаболко себе. Додавање на него го тестото и шеќер, ќе добие торта.

Тоа е вкусна, но во исто време се штетни. Прво - тоа е брашно, и второ - шеќер како чиста супстанција во не-нормализира броеви штетни за здравјето.

Овошје со висока калоричност

Исто така погрешно мислат дека секое овошје може да ви помогне да изгубат тежина. Нискокалорична овошје постојат, но исто така има и оние чии калории едноставно самоубиство. Ова грозје (67 kcal), зрели банани (90 kcal), авокадо (160 kcal), манго (67 калории). Со овој сет не можете да изгубите премногу. Сепак, во умерени количини, тие се добри, бидејќи тие може да го замени закуска. Се донесе заедно со банана или две од леб со авокадо е многу полесно отколку да се набави храна сад. За оваа причина, да се исклучат таквите производи од исхраната не е сосема неопходно, но се намали потрошувачката на моменти може и треба да биде.

Лубеница и брусница

Сега е јасно што се подразбира нискокалорична на овошје. Листа на нив не е толку долго, но сепак има мал избор. Ако не ви се допаѓа било цитрус или круши, обидете се да се обрне внимание на бобинки. Речиси сите нискокалорична, но рекорд во овој поглед се смета лубеница. Како и краставица, тој е повеќе од половина се состои од вода и содржи само 25 калории на 100 грама од производот. Второ место оди на малини мочуриште. Тоа е само поради својата кисел вкус не е многу на нивните потреби. Многу залудно, бидејќи во боровинки огромна количина на витамини, само за да ја комбинирате со шеќер, тоа не е подобро достоен за тоа.

Други нискокалорична овошје

Ако нискокалорична овошје се само неколку имиња, а потоа бобинки - е друго прашање. Шест видови, вклучувајќи јагоди, капини и малини, едвај достигне 40 калории на 100 грама. На повеќето од висок калории овошје - цреши. Таа содржи 64 калории, но тоа не е критична.

Генерално може да се каже дека за сите оние кои решиле да се губат телесната тежина, па дури и подобро Бери овошје, затоа што изборот е многу побогат. Тоа е само да се најде добар боровинки, на пример, во текот на зимата е крајно проблематично, па оваа верзија работи добро само во текот на летото.

заклучок

Како што можете да видите, ова не е премногу тешко да се јаде. Нискокалорична овошје, зеленчук и овошје не се само корисна, но, исто така, вкусни. Значи, донесе само по себе не е толку тешко да се формира. Ако не успеа да се постигне целта пред почетокот на летото не очај, затоа што пред три месеци од соларни сезона. Вие имате пристап до најдобрите нискокалорична овошје и зеленчук, а во исто време свеж. Па само почнете право пристап кон нивната исхрана и зголемување на интензитетот на вашето вежбање. Впрочем, кога друго место но во летниот период може да се направи пат за вашето здравје и благосостојба?