Правилна исхрана. Исхраната на еден човек кој следи на вашето здравје

Правилната исхрана - тоа не е само исклучување од исхраната на нездрава храна, како што многумина мислат. Ако само тоа е толку едноставно, да не би страдале повеќе од 30% од населението на дебелина, дијабетес и рак. Излегува дека не е доволно едноставно (цитирам) "да јадат повеќе зеленчук и овошје", "се елиминираат сите пржени, мрсна, солени, пушеле". Не на оваа бази на правото исхрана. Исхраната на една личност треба да биде избран во согласност со својот начин на живот. Инаку, дури и "точни" исхрана може да доведе до катастрофални последици. А сепак, да почнеме од почеток. Ајде да видиме што на телото му треба да функционира правилно, да се разбере она што навистина може да се отфрли.

белковини

Таа содржи материјал за клетките кои треба да се ажурираат редовно зграда. Есенцијални амино киселини, кои се составени од протеин од суштинско значење за текот на сите хемиски реакции во телото. Ние ги добиете кога јадеме месо, риба, јајца, ореви, печурки и грав. храна за животни содржи целосна состав на протеини. Вегетаријанска - не. Затоа, во Индија, каде што храната е претежно вегетаријанска, толку многу додадени на јадење од зеленчук, корења и зачини. Тие се во комбинација со друга храна обезбеди потребниот баланс на исхрана. Европејците потешко - тоа е потребно или да учат ориенталната кујна, или се амино киселини сам или седат на "не-строги вегетаријанство", која вклучува млеко, јајца, а понекогаш и риба. Земи го ова внимателно. Недостаток на есенцијални амино киселини доведува до предвремено стареење, метаболички нарушувања, губење на косата, и нарушувања на централниот нервен систем.

Животински и растителни масти

Без масни киселини, омега-3 и омега-6 и омега-9, тоа е невозможно да се замисли правилна исхрана. Нивната исхрана е должен да се вклучат во себе. Тие се важни за функцијата на мозокот и метаболизмот на мастите во телото. Нивниот број треба да биде во пресметка 1-1.5 g на 1 кг телесна тежина. Тие доаѓаат со сланина, крем, сончогледово, маслиново, ленено семе, семки од тиква масло. Исто така, содржи масти во ореви и некои sodobnyh корените на растенијата, како што се ѓумбир. Јадење растителни масла, претпочитаат нерафинирано производи. И не се обидуваат да пржете ги и додадете ги на салати.

сложени јаглехидрати

Тие ни треба за енергија и изградба на мускулите (под оптоварување). Без нив, доаѓа брзо замор и активира со глад, постои нервоза и одвлекување на вниманието. Тоа може да се намали или зголеми, кои сакаат да ја смените вашата тежина. Други елементи на одржување на животот да се исклучи небезбедни за здравјето. Сложените јагленохидрати влезе во телото заедно со житарици: леб, житарки, тестенини, трици снегулки.

Влакна, витамини и минерали

Тие се неопходни за нормално функционирање на дигестивниот тракт. Тие помагаат да се вари храната од вредни супстанции. Помогне на чистење на телото од токсини и да се зајакне имунолошкиот систем, помагајќи да се бори против многу болести, и да се промовира благосостојба. Содржи витамини, минерали и растителни влакна во сурова, задушени зеленчук и овошје, шумски плодови и билки. Еве ние накратко ќе и се запознаа со потребните хранливи материи. Сепак, се уште треба да се разбере принципот на изготвување на исхрана. Од ова ќе навивам погодна за секоја диета.

Правилна исхрана. Мени за спортисти

Активните луѓе кои се грижат за своите атлетски обликот на телото и тежината, тоа е важно да се вклучат во исхраната на каша, јајца, протеински шејкови, зеленчук, овошје, тестенини, леб и месо за најмалку (еднаш дневно). Проценето дневното мени за еден спортист изгледа вака:

• Појадок: јајца, зеленчук и леб.
• Ручек: шејк протеини и овошје.
• Ручек: супа, каша со месо.
• Вечера: зеленчук салата со тестенини.

Како храна е исто така погоден за стари лица. Но, за оние кои се постојано во седат-во, а потоа уште оди дома за транспорт, гледање телевизија за време на викендот, оваа диета е штетно.

Правилната исхрана за луѓето со седентарен начин на живот

Ако се случи тоа што се движи малку, вие буквално треба да јадат помалку житарици, тестенини и леб. Имајте на ум - да не се исклучува, туку да се намали бројот на, на пример, до еднаш дневно. Брз јаглехидрати дури и не се разговара - тие се а приори исклучени. Но, грав, риба, живина, месо може и треба да јадат 3 пати на ден, заедно со зелена салата и овошје.

Правилна исхрана. Исхрана за губење на тежината

Постојат одличен начин да се губат телесната тежина брзо, без да се потроши на телото со постот - да седат на најчесто протеинска исхрана. Таа се разликува од претходните по тоа протеини, таа балансира помеѓу растенијата и животните, се вклучуваат во секоја рецепција. Но, сложени јаглехидрати се исклучи целосно. Тоа е точно во раните денови, сеуште можете да се чувствуваат силно чувство на глад, но тоа е брзо се смири. Само имајте на ум дека таква диета не можат да седат за долго време, бидејќи на неговите несакани ефекти, кои доаѓаат во далечно време, не се целосно разбрани. Ние знаеме само дека виталните органи страдаат без леб и каша: бубрезите, црниот дроб, мозокот. Безбедна времетраењето на таквата диета 8-12 недели.

Правилна исхрана. Исхрана здрава личност

Врз основа на горенаведените исхрана може да се заклучи дека еден обичен човек, што доведува до најдобрите на активен начин на живот, или да алтернативна енергија во зависност од товарот, или да се организираме за себе празнично, риба, месо, вегетаријанска, се меша дена во согласност со денови од неделата. Главната работа е дека храната во вашата исхрана се најразновидните и забележа односот на масти, протеини и јаглехидрати. Ова не значи дека не може да си дозволи да се отстапи од правилата. Понекогаш тоа е можно да слушате вашето тело и да дозволи себеси да се нешто "вкусна". Само, се разбира, без фанатизам.