Производ за сите прилики - парен брокула. Калории чудо зелка

Како да се јаде и да се губат телесната тежина? Прастара проблем, независно од полот и возраста разлики! Нутриционистите нешто се борат да се каже дека се изгладни - само глупо, и да се губат телесната тежина, да бидат сигурни дека да се има. Само треба да изберете внимателно производи и се обрне внимание на начинот на подготовка. Особено, тоа е вреди да се размислува варени брокула. Калории содржината на зелка е многу мал, што го прави брокула редовен учесник на исхраната на здрав човек. Она што го прави повеќе корисни?

Ах, таа радост во јадење!

Зошто е животот толку сурово да слатко и љубители на брза храна! Точно е дека за едно парче торта, ние се плаќа цената со масти на страни? Шише со сода даде на напади на гастритис и чир прогресивни и сакана хамбургер на калорична еквивалент на еден комплексен три-се разбира оброк? Морам да кажам дека нутриционистите, генерално, не се скрие вистината, и редовно да потсетам пациенти кои диета - тоа е патот до никаде. На прв поглед, што навистина се губат телесната тежина, се здобијат со саканиот облик и ќе забележите дека се загрижени изглед. Но диета - тоа е еден вид на дрога, кои би сакале да се обиде повторно и повторно, проверете вашето тело за издржливост. А телесните на огорченост и речи им: "благодарам". Како резултат на тоа, потребно е да се прилагоди на гастрономски лишување и да научат да го надополнува резервите на масти, дури и за нив. Потоа, исхрана ќе треба да се стегне, како и сите дополнителни движи кон анорексија. потребно е за вас?

За здрав ум!

Здравата исхрана - тоа е рецептот за добра фигура и пријатен тен. Особено како арома карактеристики не мора да се жртвува. Само пополнете вашата исхрана нискокалорична храна и срдечна. На пример, услугата ќе биде варена брокула. Калории што достигнува само 33 калории на 100 грама. За споредба, тоа мора да се каже дека чоколадо без полнење "тежи" 16 пати повеќе. Се верува дека термичка обработка значително го намалува корисноста на зеленчук, но оваа теорија не е вистина за сите групи. Особено, тоа е потребно да се земат предвид состојбата на зелка беше пред третманот. Така, сушени карфиол по врие калорична малку повисока - 35 kcal, и замрзнати - помал - само 28 калории. Во принцип, бројките не се менуваат, но повеќето сериозна разлика е количина на витамин Ц. Во сушени зелка толку многу повеќе.

Меѓу другите зеленчук

Обидете се да се организира постот ден на зеленчук и нека во ќе биде основа на варени брокула. Калории на ден нема да биде силна, но ние нема да оди подалеку од 1200 kcal. Со оглед дека основата на исхраната се зеленчук, оваа задача е едноставно и изводливо. За појадок може да се брокула, целер и краставица да се направи хранливи свежо. Тој брзо quenches жед и енергизира. Верувај ми, после ваков кафе пијалок на е непотребно и срцето Свежи не е малку погодени. Да се подготви пијалок сендвич на wholemeal леб, пире од варени брокула и краставица. За ручек - супа од зеленчук со зелка. За вечера, салата, зачинет со соја сос и растително масло. Исхрана зеленчук на ден може да биде полно тело и вкусен туку калории варени брокула го прави лесно. Цел ден без глад и помалку добра основа на резултатите од скали.

Придобивките и вкус

Па, искрено, варена брокула има ниска калорична моќ и со тоа претставува закана за бројките нема. Вкусот на зелка нежен и разноврсна, туку затоа брокулата е одличен гарнир за месо, риба и јадења од остатоци. зелка непроценливо бенефиции и богатството со витамините Ц, ПП, К импресивен. Брокула целосно аскорбинска киселина. Ставањето на тоа пред агруми.

готвење техники

Сметаме дека на повеќето релевантни начини на кои може да се третира со брокула. Калорична сварена зелка е мала, во опсег од 25-35 калории. Ова е опција за третман на нискокалорична, но тоа може да се толкува на различни начини. Препорачливо е да се готви за неколку да се зачува целосно корисни состав и живописни бои. Почетна состојба на зелка не е важно; Можете да ги користите свежи, замрзнати или сушени. Патем, во сварена зелка крај има помалку калории од свежи.

функција зелка

Девојките често мислат преку вашата исхрана во однапред, и имајте во предвид дека 100 грама зелка имаат до 3 грама протеини, а тоа е, дел од 300 грама на телото ќе даде 10 грама на чист природен протеини. Оваа сума не се менува, дури и ако варени брокула. Калорична содржина од 100 грама и така е многу ниска, но таму е исто така на употребата на протеини. Патем, протеини обезбеди ситост, а со тоа чувство на исполнетост после јадење ќе биде долг, но пријатно, без тежина.

Исто така, треба да се напомене дека тоа не е неопходно да се јаде зелка без зачини. Калории варени брокула со солена најмногу 5-6 калории, а вкусот станува многу повеќе пријатен за современиот човек. Да се зачини можете да се меша на зелка со рендан лук, пипер и ким. За подобро варење на бета-каротин во составот, пожелно е да го додадете зелка растително масло. Во готвење, брокула од различни земји се користи за да се подготви светлина супа и зеленчук салати. Нежен вкус на зелка во совршена хармонија со риба, а не случајно стана класика на светот кујна лосос со брокула со сирење сос. Тоа е вкусна и здрава чинија за гурмани и љубители на здрава храна.

Печена брокула , исто така, има право да бидат присутни во исхраната на растечката слаб човек, како што има само 46 калории на 100 грама. Тоа важи и со домати и краставици, а со тоа може да биде добар гарнир. Брокулата пареа вкус во склад со сирење и кората од лимон. Ова јадење достојни на најдобрите ресторани!