Што храна содржи витамин Б?

Секој знае дека огромна улога во здравјето на човечкото тело да игра не само минерали, но, исто така, витамин недостаток или вишок на нив може да биде подеднакво штетни. Витаминот Ц е одговорен за заштитните својства на телото, витамини А и Е - за убавината на кожата, ноктите, витамин Д за соодветна асимилација на калциум и силата на коските. И така натаму - листата може да биде долг.

Но, задолжен и за што витамин Б? И покрај тоа - што е ова нешто? Што храна содржи витамин Б?

Во принцип, витамин Б - името на целата група на витамини, како што рибофлавин, пиридоксин, фолна киселина, тиамин, ниацин, пантотенска, кобаламин, биотин. Прецени нивната важност во организмот многу тешко.

Овие витамини се вклучени во сите процеси во клетките на телото. И без нив, одредени реакции се невозможни. Б витамините се важни за гликоза, а со тоа и за производство на енергија од телото. Исто така, велат лекарите - Ако некој е депресивен или во лошо расположение, тој често -perhaps, тоа е симптом на недостаток на витамин Б. За овие витамини се важни за правилно функционирање на човечкиот нервен систем. Плус, заедно со витаминот Е Аи е - важна компонента на здрави нокти, кожа и коса. Недостаток на витамин Б - е закана за здравјето на очите и црниот дроб.

И со цел да знаете како да се надомести за недостатокот на витамини треба да се знае она што храна содржи витамин Б, Д или C и во она што количини. Во некои производи витамин Е, се разбира, исто така важно.

Се разбира, денес има многу витамин комплекси, меѓу кои и со витамини од групата Б. Но, тоа е докажано дека овие витамини се апсорбира од страна на телото многу полошо отколку природни, кој е изведен од храна.

Знаете во што храна содржи витамин Б е многу важно да се задржи во добра форма и работна состојба, како и да се соочат со болеста.

Повеќето богати со овие важни материи, како храна, како црниот дроб, ореви, риба, ориз, млеко, месо, јајца, зеленчук и овошје.

Значи, да се надомести за недостатокот на тиамин, витамин одговорен за создавањето на енергија во реакција во телото, што треба да се јаде храна, како што се житарките, црвено месо, жолчка од јајце, овошје, квасец, компири, леб и ореви. Вишокот на овој витамин не се закануваат, како слободно се излачува преку бубрезите. А недостаток заканува замор, мускулна атрофија, слабост. Како по правило, овој витамин е страшно во недостаток на алкохоличари. Кај здрави лица, неговиот недостаток е ретка.

Во кој производ содржи витамин Б - рибофлавин? Овој елемент е одговорен за здравјето на мукозните мембрани, кожата.

Рибофлавин резерви се обновуваат со јадење житарици, месо, јајца, сирење, грашок и млеко.

Тоа е важно да се знае она што храна содржи витамин Б6 или пиридоксин.

Тоа не е неопходно да се оди далеку со неа - тоа може да предизвика оштетување на нервите.

Таа се состои во рибино масло, житарици, мешункасти плодови и црниот дроб. Пиридоксин се уште се случува во различни производи и во прилично големи количини, па дефицитот е карактеристика на оние кои намерно "излези" од телото и да се прекине неговата апсорпција, на пример, злоупотреба на алкохол.

Што храна содржи витамин Б 12? Овој витамин, што е многу важно за здрав нервен систем. Тој не се наоѓа во храната од растително потекло и се синтетизира од бактерии. Барањето треба да биде во производите од животинско потекло - црниот дроб, жолчки од јајца, месо.

Фолна киселина, или на друг начин - витамин Б9. Тоа е многу важно за апсорпција на железо во телото, а со тоа, да се зголеми нивото на хемоглобинот во крвта. А со тоа и за отпорноста на организмот. И да се знае она што храна содржи витамин Б9, исто така е потребно. И оваа, како и во претходните случаи, во речиси сите растителната храна.