Што храна содржи влакна

На влакната не се обезбеди на телото со енергија, но, сепак, се смета за многу важни хранливи состојки кои се потребни за нормално функционирање на целиот организам, особено на системот за варење.

Влакна - се влакна кои се наоѓаат во храна од растително потекло. Влакна во храната е многу честа појава. Јадењето како храна може да биде добра за чистење на телото, телесната тежина и нормализирање на движења на дебелото црево. Влакна се наоѓаат во листови, стебла, израстоци на растенија и плодови. Познато е дека човечките потреба секојдневно да се јаде околу 25 грама растителни влакна. Токму како што се чуваат во еден килограм од овес, грав половина килограм или два и пол килограм зелка. Се разбира, голем број ретко може да се јаде. На помош на модерната технологија на храна кои произведуваат леб. Лебовите одржување на максимална можна количина на растителни влакна. Доволно да се јаде само 100 грама леб дневно, со цел да го добиете тело на бараната стапка на влакна.

Што храна се богати со влакна, во прилог на веќе познати? Влакна во многу свежо овошје и зеленчук, билки. А особено голема количина од него се содржани во сите видови на зелка, морков, аспарагус, ротквици, печурки, јаболка, праски, грозје, банани, ананас. Ве молиме да се свесни дека во текот на термичка обработка на влакна е драстично намалена. Затоа е важно не само да се знае она што храна содржи влакна, но исто така и право да ги користите. На пример, тоа е многу важно да не лупам од овошје и зеленчук, бидејќи тоа е местото каде што е најголемиот број. Продолжување на листата, во она што храна содржи влакна, треба да се потсетиме на грав, грав, соја и грашок. Непреработени жита и зрна, исто така, содржат влакна во доволни количини. Во секојдневната исхрана треба да содржи овес, леќата и кафеав ориз. Со цел да го надополнува телото на овие диететски влакна, може да се пресуши (суво грозје, суви кајсии и сливи). Постојат влакна и ореви. Ореви, бадеми и лешници е многу корисно за да додадете плоча на утро каша. Наместо бел леб подобро да се јадат трици, меѓу кои и со различни зрна и семиња. Таквите пекарски производи - добар извор на есенцијални растителни влакна. Исто така, сеќавајќи се на она што храна содржат растителни влакна, потребно е да се запамети и ориз, 'рж и пченица трици. Тие се најдобро да се користи за половина час пред јадење два пати на ден, една лажичка, а потоа постепено се зголеми на една лажица. Таквите трици продаваат во секоја аптека. Салати од зеленчук, можете да додадете ленено семе или семки од тиква, како што, исто така, содржат многу растителни влакна.

Дневна потрошувачка на влакна се практикува од страна на многу современи диети. Тоа го спречува прекумерна акумулација на масти и го успорува апсорпцијата. Покрај тоа, влакна е способен за намалување на нивото на штетни холестерол во крвта, со што се спречува ризикот од срцеви заболувања. За дијабетичари исто така е многу важно да се знае која храна содржат растителни влакна, бидејќи тоа го намалува крвниот шеќер. Јадењето како храна, дијабетичари може да се контролира со дијабетес рамнотежа. Со секојдневна употреба во прехранбени влакна, може да ги намали шансите за добивање на рак на дебелото црево. На пример, во Јапонија, каде од соја, ориз и други зрна се основа на секојдневна исхрана, овој вид на рак е исклучително редок, не може да се каже дека, за жал, за Европа и САД. Покрај тоа, ткивото има многу антиоксиданси, витамини и разни минерали. Без оглед на корисни влакна, ние мора да разберат дека за да се воведе во вашата исхрана треба да биде постепено. Инаку гасови може да се случи, надуеност и болки во стомакот.