Протеини дуќан диета мени. Рецепти за диета

Многу од најефикасните курс за губење на тежината врз основа на истиот принцип како протеини дуќан собор. Мени ограничува или целосно да се елиминира употребата на јаглени хидрати, а акцентот е на месо, риба и јајца. На расцеп на протеини во телото троши многу енергија. Покрај тоа, потребно е овој елемент за метаболизмот, обновување на клетките и многу повеќе. Со други зборови, со користење само на високо-протеински производи, ќе добиете витални супстанции и да стане потенок.

Особено исхрана, општи препораки

Како што веќе рековме, еден вид пријател на сите "Кремљ" слабеење разбира, само малку модифициран, тоа се нарекува како што следува: протеини дуќан собор. Менито е сосема различни, и со секоја наредна фаза (што е, колку што е губење на тежината), се повеќе и повеќе производи ќе станат достапни во вашата исхрана. Главниот принцип - "јадат сите што сакате и кога сакате, и во исто време расте тенки".

Постојат голем број на правила кои мора да се следи за да се постигнат резултати. Тие се прилично чести во исхраната, па не стане за вас нешто ново. Неопходно е да се пијат многу течности. Ова е едно од основните барања, што го прави протеинска исхрана на Дук. Мени дополнети растителни влакна (1,5-3 v. Лажица), а ако не се напие вода, оваа компонента не донесе посакуваните резултати.

Потреба секојдневно да одиме пеш за најмалку 20 минути за да се искачи по скалите без лифт и не вежби кои ќе го забрза вашиот метаболизам и ќе го насочи процесот во вистинската насока. Тоа е една сеопфатна програма која треба да се почитуваат во текот на времето. Меѓутоа, ако сте скршени, не очај. За следните два дена, да се вратиме на менито многу протеини, а потоа продолжи курсот.

Производи за протеини дуќан Исхрана

Ние сега ќе се разгледа она што протеинот дуќан собор. Менито се состои од две главни групи: на производи од животинско потекло, со висока содржина на протеини и зеленчук. Во првиот дел на говедско месо, зајакот бубрезите и црниот дроб, јазик, посно шунка, речиси секоја риба, кавијар.

Морска храна - ова е најскапиот група. Дополнување на менито ракчиња, лигњи, октопод, јастог, остриги, јастози, ракови и ракчиња. Бидете сигурни дека ќе се користи месо од живина (дури и е дозволено гуска, само без кожа), како и пилешко и плаша јајца.

тогаш може да се вклучат во исхраната на аспарагус, модар патлиџан, цвекло, морков, целер, зелка, краставици, тиквички, спанаќ, грав, кромид, пиперки, тикви, како и соја и печурки. Овие се основните производи за протеини дуќан собор. Постои уште една група, која ги вклучува дозволените производи. Тие не може да се користи во првата фаза, како и протеини и постот дена. А одблизу на нив подолу во однос на секоја фаза.

Главните фази

Секој од нив има своја задача. Првите две прават тоа можно да се губат телесната тежина, а третиот и четвртиот - да се движат од исхраната на нормален живот, да се интегрираат двете концепти и да се одреди резултатот. По сите, со цел да не добиваат на тежина, ние треба да се огледаме на вашиот животен стил. Ова е клучен момент во кој се базира на дуќан собор. Фаза опфаќа доволно долг период на време, во просек од 6 месеци до една година и половина. Во овој случај, на последната фаза може да се користи како дневен храна систем.

Во првата фаза е најтешка, но во целост, и постои голема губење на тежината. Тоа е зошто тоа е важно да се следат сите препораки да се добие добар резултат на тоа, што укажува на тоа Ducane исхрана. Фази непречено следат еден по друг, така што секој ден ќе биде на располагање на повеќе варијабилност за составување на дневното мени.

Во првата фаза

своето име - "напад". Тоа е од клучно значење во целата шема понатаму. Нејзиното времетраење не е регулиран и зависи од иницијалниот вишокот тежина. Ако треба да се изгуби најмалку 5 кг, тоа ќе биде доволно за два дена. Вашиот вишок е 5-10 кг? Ќе мора да почека 3 дена. Доколку е потребно телесната тежина 10-20 kg бараат 5 дена, вишокот маса на 20-30 дена значи дека првата фаза да се продолжи до 7 дена. Ако вишокот тежина - 30 кг, а потоа се подготвени да страдаат за 10 дена. Ние ја нагласуваме дека оваа должина на "напад", а не на периодот за кој ќе се постигне својата идеална тежина.

Сигурно сте се сретна рецепти протеински диети. Во првата фаза на Ducane од нив е речиси иста. Вие не може да се користи масло да СРЈ храна. Исто така ќе треба да се елиминираат сите јаглехидрати, брашно и слатки. Ти се даде избор или риба, варени или печени без масло, морска храна, пилешко и мисиркино без кожа, зајакот, телешко месо. Покрај тоа, јајца исхраната додаток и млечни производи (0% масти). Неопходно е да се ограничи внесувањето на сол, кафе и црн чај. Но, вода и зелен чај може да биде речиси без ограничување. Не заборавајте да се јаде на дневна основа 1,5-3 лажици трици (овесни подобро), тие може да се меша со кисело млеко или незасладена јогурт.

Пример мени

Да ви помогне да се замисли како ќе изгледа вашата исхрана, нудејќи индикативен шема. Рецепти протеинска исхрана се многу слични, но со додавање на следниве три фази Ducane разбира победи во нивната позадина. Значи, за појадок може да се подготви свој омлет протеини 3 јајца, да додадете на тоа парче на солени лосос и една чаша чај или кафе.

Ручек ќе биде на ниско-масен јогурт или кисело млеко (100 g), овесни трици (1.5 v. Лажици). Ручек - печени или варени пилешко, во попладневните часови варени ракчиња се забавуваат, и ќе стек вечера било мрсна риба, варен шкампи, јогурт или јагнешко месо (говедско месо). Ова е првиот дел од курсот, наречен "протеини дуќан диета". Рецепти може да варираат. Ќе се нуди широк спектар на производи, од кои може да се подготви десетици јадења.

Тоа е важно да се следи реакцијата на телото. Ако се чувствувате лошо, тоа е подобро да се прекине првиот чекор и да одат во секунда. Помина низ разбира, тоа ќе биде можно да се врати во првата фаза и да се израмни. Запомнете дека вишокот на протеини за долго време предизвикува значително оштетување на црниот дроб, бубрезите и мозокот, па затоа, рече фаза не смее да надмине 10 дена.

Во втората фаза

Оваа фаза се нарекува "Круз" (разголување). Ќе наизменично деновите кога можете да јадат само протеини храна и оние кои се во подобра употреба на зеленчук. Процесот зависи од бројот на екстра баласт. Тоа се толерира најдобра варијанта 1: 1 или 2: 2. Максимална дозволена шема - 5: 5, може да се користи ако е потребно да ги ресетирате повеќе од 20 кг.

Во консумира сите производи од првата фаза на храна, додаваат тие зеленчук. Тие може да се јаде суров, печени или варени. Со исклучок на компири, моркови и цвекло. Тие треба да бидат ограничени. Храната може да варира во зависност од зачини, лимон, соја сос. Миленичиња слатки десерти и врз основа на овошје и обезмастено сирење со додадена желатин, агар-агар.

пробен мени

Појадок во протеини на ден може да биде омлет со шунка и сирење. Алтернатива на ден протеини и зеленчук ќе бидат омлет со домати и зелени кромид или сквош fritters. Второ појадок - јогурт со 2 лажици овесни трици. Ручек може да вклучуваат риба, месо, супа или некаква карма-каша на протеини во текот на денот, а следниот тој е само надополнета зеленчук салата. Закуска е дел или варен пилешки салата. Вечера - пилешко cutlets за неколку, и малку маснотии јогурт или бари на пареа зеленчук гарнитури за риба.

Сега најважно прашање за тоа колку ќе трае протеини дуќан собор. Сега фази промени едни со други не толку брзо како порано. Втората фаза во зависност од бројот на екстра баласт може да трае 2-6 месеци. Всушност, кога ќе се постигне саканиот резултат, може да продолжи во следната фаза. Тоа не е забрането да се подели текот на неколку делови. На пример, ако сакате да изгубите тежина од 30 кг, на објектот на првиот курс може да се ослободи од 15 кг. Потоа можете да одат низ сите 4 чекори, а потоа се врати на првата да се фрли, додека останатите 15 кг.

Третата фаза

Оваа фаза е последниот, помина најтешкиот дел. Сега вие сте свесни дека таквиот протеинска диета за губење на тежината Duc еден. Имаше последните задача - да се движат непречено до нормалната исхрана. Оваа фаза - "консолидација". Времетраењето може да се пресмета независно за секој килограм тежина загуби се десет дена одредување. Ако сте претходните две фази изгуби 5 кг, "Консолидирање" ќе трае 50 дена.

Сега може да си дозволи еден ден неколку парчиња леб, 40 грама сирење, неколку пати месечно свинско месо и сланина, ориз и компири, секој ден може да се јаде јаболко, портокал или лубеница лобус. Два пати неделно, да јадат она што тој сака. Можете да продолжите да го користите готови рецепти за протеини дуќан диета, иако голем број на одобрени производи сега се толку високи што може да се комбинираат и да се создаде своја.

Бидете сигурни да се придржувате кон следните правила: еден ден во неделата треба да биде целосно протеини, јадете 2,5 чл. лажици овесни трици дневно.

Четвртата фаза

Тоа е, всушност, остатокот од твојот живот. Не е ни чудо бескрајни протеин наречен дуќан собор. Осврти укажуваат на тоа дека дополнителна тежина брзо ја напушти првите две фази, и толку е поголема почетна тежина, толку побрзо тоа се случува. Во текот на првиот месец да се изгуби и до 15 кг, а потоа темпото забави малку. Кога едно лице доаѓа во четвртата фаза, тој веќе го достигна својот резултат. Сега неговата задача - да се следат одредени насоки за да се задржи тежината исклучи за годините што доаѓаат.

Вие мора да се придржуваат до правилото на дневни прошетки и утрински вежби. Секој ден, се јаде трици и да пијат многу вода. И еден ден ќе го следат диета една недела.

да резимираме

Овој систем обмислени која ќе ви помогне да постигнат својата идеална тежина без штети на здравјето. Ако можете да изберете балансирана разбира дека тоа дава видливи резултати, овој протеин дуќан собор. "Атак" - единствената фаза што може негативно да влијае на вашето здравје, па ако сакате да изгубите голем број на килограми (30 или повеќе), се препорачува на целиот курс да биде поделена на голем број на пристапи. Во овој случај, првиот чекор ќе се намали 10-5, па дури и 3 дена. Ја помина сите четири фази и да стигне до првата резултат на тоа, ќе се врати во почетната фаза и да го повтори одново.