Протеинска диета за 10 дена: осврти, менија, слики, резултати

Слабеење тема крена толку често, што се чини, ние веќе знаеме се. Секоја жена е до одредена возраст, станува вистински експерт, кој е лесен за да го прочитате предавање за штетни и корисни храна и гликемиски индекс, калории, комбинираните и несмасни производи. Сепак, на база на знаење не е гаранција дека ќе се ослободи од вишокот на тежина за добро. И ако пред празникот сте забележале дека вашиот омилен фустан ви одговара не е така, како што би сакале, може да им помогне на диета за 10 дена. Одговори за тоа е различно, но во најголем дел многу добро, бидејќи го поднесе, тоа не е толку тешко, а резултатите тоа обезбедува се прекрасни. Денес сакаме да се зборува во повеќе детали за тоа како исхрана влијае на метаболизмот на протеини и со тоа да ги изгуби вишокот на килограми.

Карактеристики протеинска исхрана

Денес таа е една од најпопуларните начини да се донесе оваа бројка во ред, и тоа не е изненадувачки. Протеинска диета за 10 дена (рејтинг од кои повеќето svoei позитивни) овозможува да се ослободи од 5-8 кг, а се хранат доволно различни и вкусни. Тоа не е диета, туку вистински сон. Веќе добро воспоставена дека остар пад на потрошувачката на јаглени хидрати предизвикува телото во состојба на стрес, како резултат активира согорувањето на подкожните масти и протеини штити против уништувањето на мускулното ткиво. Сепак, постојат некои недостатоци, кои ги опишуваат пред да се движи во исхраната.

Зошто не може целосно да се исклучи јагленохидрати?

Во процесот на губење на тежината отиде брзо, многу жени почнуваат да се користат скратена верзија на исхрана, односно 5-7 дена исклучиво на пилешко месо, риба и јајца. Таквата исхрана не може да се нарече здрави и корисни. Прво на сите протеинска исхрана треба да биде избалансиран, па дури и да се постигне резултат ќе има за продолжување на курсот за уште 7-10 дена, но тоа нема да ве направи штета. Ние ќе ви кажам накратко за последиците од таква диета, па можете да направите свој заклучоци. Целосно отсуство на јаглехидрати и големи количини на брза храна води до фактот дека развојот на кетоза, односно труење на кетонски тела, производите на распаѓање. Покрај тоа, оваа исхрана доведува до нарушување на однесување при хранење, човек се навикнува да имаат големи делови, без оглед на глад. Затоа, многу често по завршувањето на дампинг килограми се врати. За да се избегне ова, ќе треба право диета за 10 дена. Осврти нутриционистите велат дека, во согласност со изработка на урамнотежена исхрана, може да се постигне добри резултати без штети на здравјето. Сепак, 10 дена - минимум од она што може да се очекува, според тоа, да се размислува за исхрана пред празникот треба однапред.

принципи на исхрана

Оваа опција за губење на тежината е добар за оние кои не може да се замисли секојдневна исхрана без месо и риба и не е подготвена да се префрлат на вегетаријанството. Тоа е можност да се јаде храна од животинско потекло, а во прилог на фактот дека изборот на многу мажи и жени стануваат протеинска диета за 10 дена. Осврти укажуваат на тоа дека оваа диета не предизвикува никакви непријатности, тоа е срдечна и хранливи, така да не ќе се чувствувате дека сте на диета, но губење на тежината е активен.

дажба

Исхрана исхрана вклучува главно протеинска храна, ние не треба да заборавиме дека никогаш не треба да се откажат од јаглени хидрати храна. Јаглехидратите се исполни важни функции во телото, и нивното отсуство предизвикува стрес. Секојдневна исхрана треба да содржи најмалку 100 грама на јаглехидрати, или развива недостаток на овие важни елементи што се заканува да метаболички нарушувања. Но, со ограничена количина на јаглени хидрати и внес на протеини само забележани ефективно намалување на вишокот тежина. Оваа диета може да се следи за неколку недели или дури месеци, со влошување на здравјето, како по правило, не се почитува. Меѓутоа, во овој случај најважно - тоа не е претерана. Ако ви е тешко да се пресмета вашата исхрана, тогаш вашиот асистенти стане позната маса со количината на протеини, масти и јаглени хидрати, кои телото добива од производот. Со цел да се губат телесната тежина безбедно, како што се вели, треба да се јаде околу 40 грама на комплексни јагленохидрати, кои дејствуваат како житарици или целото жито леб. По завршување на курсот, повторно треба да се зголеми оваа бројка до 100 грама на ден. Покрај тоа, нашата тежина не зависи само од она што го јадеме, но тоа време од денот се јавува. Исхрана не е препорачливо за 30 минути по будењето, и вечера треба да биде најдоцна во рок од 2 часа пред спиење. Покрај тоа, ако се слави во нивниот замор, слаба концентрација и перформанси, раздразливост, треба да се зголеми внесот на јаглени хидрати. Но, доволно теорија, ајде да се разгледа она што претставува протеинска диета за 10 дена. Мени, секој курс нуди свој, но постојат одредени правила кои ги регулираат сите протеинска исхрана.

Дозволени и забранети производи

На дел од исхраната се чини дека е сосема здрава и разновидна, па на прв се чини дека е човек кој држи до тоа многу лесно. Всушност, исхраната е монотоно доволно, така што треба веднаш да се запознаат со она што е на диета за 10 дена. Менито треба да се состои од протеини од пилешко и говедско месо, пилешко и риба, зелена салата и домати, целото жито леб. Така може да се регулира она што вид на производ да се јаде прво, а што - на вториот.

Целосно забранет млеко и сите негови деривати, само што тоа е дозволено да се јаде - тоа е без маснотии млечни производи. Забрането е да се користи леб и брашно производи, слатки и газирани пијалаци и замени за шеќер. Елиминирање на масла, путер, сок од лимон може да се користи за преливи за салата. Алкохол на диета, а забрането.

Тоа е основа на овие принципи и вграден исхраната влакна за 10 дена. Критика и резултатите ни даде важни информации дека исхраната исхрана е прилично уникатен. Храната е дозволено да ги јадеме храна која dieters обично се избегнуваат. Месо и риба, вклучувајќи киселини и неговите варијанти, јајца, колбаси, па дури и масти. Во исто време, нутриционистите бараат протеини за храна мора да се направи посебно од јаглехидрати, така што тие се објасни недостатокот на ограничувања на употребата на истите масти, без леб, тоа е невозможно да се јаде многу. Во овој случај, на исхрана може да биде дополнет со нискокалорична храна во форма на житарици, зеленчук и овошје. Сепак, слатка банани, праски, круши и суво овошје треба да се исклучи од менито.

основните правила

Значи, тоа беше одлучено, утре чека протеинска диета за 10 дена. Мени Осврти наречен сосема нежно и едноставен, но од тоа време треба да се подготви храна без додавање на масти. Норма е 35 грама масти дневно, т.е. околу 2 лажици растително масло. Препорачливо е да се користи сите јаглени хидрати храна до два часа на ден. Ова може да биде леќата и овес, но не смее да надмине дел 7 лажици. Јадете бара шест пати на ден во интервали од 3-4 часа. По секое внесување на храна мора да биде 30 минути, се прошетам.

Протеин исхрана мени, појадок

Сигурно се прашувате како точно да се јаде на телесната тежина имаа можност да значително. Од сите сметаат за најефикасен протеинска диета за 10 дена. Критика и резултатите целосно потврди дека без оглед на возраста, спортски достигнувања и здравјето, сигурно ќе се добие добар резултат. За да го направите ова, мора да се придржуваат кон диета, за која сега ќе се дискутира. Прво на сите ние ви донесе десет на појадок опции, кои се неопходни за да се наизменично со едни со други. Тоа може да биде чај без шеќер со две петарди, чај со урда со низок процент на масти, само една чаша чај на четвртиот ден, повторно, можете да си дозволи да се чај со два крекери, тогаш ќе најдете црно кафе со додавање на малку маснотии млеко, следниот ден чај со урда а потоа повторно со две петарди чај, слаба кафе со два крекери. Деветтиот ден ќе ви даде чај без шеќер и урда. И, конечно, на десеттиот ден, може да се пие чај со крекери.

Основната исхрана - ручек

Најважните награди на храната која сакате да се подготви темелно. Што ни дава протеинска диета за 10 дена? Критика и резултати (слика изгубиле тежина може да се најде во големи количини во специјализирани форуми) велат дека по скромен појадок дека оброк се очекува со големо нетрпение. Тоа е овој оброк е главен извор на протеини. Како прв олицетворение служи варен пилешки гради и салата од домати. Следниот ден, може да се готви супа со малку маснотии видови на риба и зелка салата, облечени со мајонез. На третиот ден да се забавуваат варено говедско месо и зелка салата и мајонез репка. На четвртиот ден се подготват 2 варени јајца, салата од рендан морков со растително масло. Следниот ден - варено говедско месо и зелка салата. Доаѓа време на првиот курс, ќе најдете говедско месо супа и салата репка. Следниот ден, се подготви риба чорба со зеленчук и да додадете на својата тофу. Осмиот ден од денот, авторите укажуваат на варено пилешко со морков салата, на деветтиот ден - зелка супа и салата, а на последниот ден - варени пилешки гради и салата од домати.

Попладне закуска и вечера

Тоа изгледа како ова утро. Кога тоа е дозволено да се дополни исхраната на еден или повеќе мали леб лажици житарици, варен во вода. Во исто време го толерира исхрана е лесно, благодарение на она што се нарекува "прекрасен протеинска диета за 10 дена." Рецензии, кои велат дека со глад не се чувствува на сите, тогаш не постои непријатност, вие не ќе биде во искушение. Ајде да видиме што ќе задоволство на крајот на денот. На првиот ден, во попладневните часови ќе најдете две зелени јаболка, а за вечера - braised зелка и парче варена риба. Следниот ден нуди грејпфрут и една чаша јогурт со црн леб. Третиот ден е многу пријатен за навивачите на цитрус. Можете да имаат неограничен број на портокали, парен зеленчук, и да пијат една чаша кефир. На четвртиот ден - две јаболка, тофу и риба чорба со зеленчук. На петтиот ден, скокнеш ручек и вечера и чаша млеко кајмак. Сепак, следниот ден е малку полесно, во попладневните часови може да се две грејпфрут, а за вечера - варени дојка со домати. Пред да одам да спијам, додадете една чаша јогурт. На седмиот ден на јаболка може да биде без ограничувања и зеленчук салата со парче црн леб. Следниот ден - два портокали, три варени јајца со домати и чаша јогурт. Следниот ден на испуштање, може само зеленчук во неограничени количини. На последниот ден тоа може да биде две јаболка, задушени зелка со месо и чаша кефир. Тоа е она што поминува протеинска диета за 10 дена. Осврти, фотографии, кои покажуваат дека во толку краток период, може да се намали тежината на 8, 10 или дури 12 килограми може да се најде многу често, некои од нив ќе бидат дадени во оваа статија. сите тие велат дека единствен услов е тешко да се изврши, е комплетен недостиг на слатки, дури и се препорачува да се пие чај без шеќер.

Протеин исхрана за 10 дена од Елена Malysheva

Всушност, со оглед опција - тоа не е само употребата на диета за слабеење. Популарни домаќин нуди алтернативна јаглени хидрати и протеини дена, а со тоа постигнување на извонредни резултати. Таа е наменета за 10 дена, во прилог на ова, секој ден треба да се консумира најмалку две литри чиста вода. Во деновите на протеини за појадок, може да се јаде едно јајце, можете да го дополни со краставица. Потоа, тука е пилешко во износ од 800 до сол не треба да биде во текот на денот. На ден се препорачува да јадат јаглехидрати 1-1,5 кг на зеленчук. А подобра опција би салата суровини зелка, цвекло и моркови. Неопходно е да се јаде 1 чаша на секој час. Ние треба да започне диета со протеини ден. Во овој случај, храната треба да се јаде во мали количини, така што глад не е мачен. Па оди "шарени" диета за 10 дена. Осврти од malyshevoy велат дека тие се "замав" надминат кога губење на тежината ќе престане да и никогаш не бран. Покрај тоа, во промената на денови за да се избегне искушението да се фрли на диета, бидејќи на своите монотонијата. За 10 дена, може да изгуби околу 5 килограми.

Протеини дуќан Исхрана

Не сите нутриционисти се одржи еден поглед на процесот на губење на тежината. Особено, не сите го делат мислењето дека ефективна губење на тежината е соодветна диета за 10 дена. Осврти Ducane познати, тие се често се наведува како пример. На прво место, тој вели дека ефективна стапка за слабеење не може да биде краток. Целиот курс се дели во четири фази. Потекло трае 3-10 дена, во зависност од бројот на екстра килограми. Во оваа фаза, на исхрана се состои од месо, риба, јајца, млеко и млечни производи во целост до заситување. Но, растителната храна треба да се избегнува.

Во втората фаза на исхрана - тоа е промена на протеини и јаглени хидрати дена. Каде што односот на првично 1: 1, а потоа 2: 2, 3: 3. И ако ви треба да се изгуби повеќе од 10 kg, препорачаната формула на 5: 5. Третата фаза зајакнува резултат на тоа, ние препорачуваме дека има 50 грама трици и овошје секој ден. Еден протеински ден наизменично со 2 нормалната исхрана. Четвртата фаза - од начинот на исхрана, секојдневно треба да јадат 60 грама трици, и еден ден во неделата ќе биде протеини.

Критика и Резултати

Всушност само тоа зависи од вас дали ефективна диета за 10 дена. Осврти изгубиле тежина се каже дека ова е опција кога ќе може да се јаде и телесната тежина. Тоа е токму она што сонува и повеќето луѓе може да се губат телесната тежина удобно, без болка. Сепак, не смееме да заборавиме дека и построги гранични, пократок период треба да биде исхраната. Ако се отстранат од исхраната на сите, но чист протеин, таквата постапка не треба да трае повеќе од 3-5 дена. Но, протеини и јаглени хидрати дена алтернација на дава опција за продолжување на курсот и да се постигне најдобри резултати. Стандард 10 дена од диетата ви овозможува да се изгуби 8-10 кг. Сепак, пред почетокот на курсот, треба да се консултира со нутриционист.