Кардио тренингот - ова е начин за добро здравје

Кардио тренингот - збир на вежби со цел да се зајакне кардиоваскуларниот систем и зголемување на волуменот на белите дробови. Главните методи на настава се интензивни одење, џогирање, пливање, возење велосипед, крос-кантри скијање.

Грижете се за вашето здравје

Кардио вежби помогне во зајакнувањето на не само на срцето и крвните садови, но и сите системи на телото, подобрување на општата благосостојба, олеснување на стресот. Тие се добар превенција на дијабетес и хипертензија. Покрај тоа, на кардио тренингот - тоа е одличен начин да се губат телесната тежина.

Дали е во право за вас?

Пред да одлучите да физички да се активираат, консултирајте се со вашиот лекар. Тој ќе ја процени вашата состојба и да помогне да се одреди изборот на метод на обука. Најсоодветниот техника за овој вид на вежбање е одење. Тоа може да се практикува секаде, во секое време од денот, и специјална опрема не е потребно. Ако во вашата област постои циклусот песна, базен, фитнес клуб, тогаш методи како што се возење велосипед, пливање, аеробик се одличен почеток за кардио вежби.

стандарди

Кардио и тежина обука се врши 2-3 пати неделно. Треба да почне со топла постепено зголемување на интензитетот и оптоварување. Завршува тренинг вежби за истегнување на мускулите и вежби за дишење. Секој ден постепено зголемување на времето, така што до крајот на месеци на обука што го зеде 30-35 минути. По 2 месеци можно е да додадете уште еден ден во неделата да се практикуваат. Покрај тоа, постепено влезе во нова вежби за обука и да се зголеми интензитетот на нивните перформанси.

Телесната тежина со умот

Како по правило, кардио тренингот вклучува сила вежби. Но, ако сакате да се посвети поголемо внимание на изработка на мускулите на телото, тоа е можно да го менува овие активности со енергија. Ако одберете да го користите кардио тренинг, со цел да се губат телесната тежина, се препорачува да се справи со тоа во утринските часови. Тоа беше во тоа време од денот најинтензивно помине метаболизмот и горат мастите. Кардио тренингот - ова е многу ефикасен начин да се губат телесната тежина, ако му пријдеме правилно.

ЗАБЕЛЕШКА

Тоа е важно да се знае дека не може да се започне обука веднаш по будењето и на празен стомак. 15 минути пред почетокот на окупацијата пожелно јаде производ, богата со јаглени хидрати, на пример грозје или банана. По обуката , се препорачува внес на протеини, јаглени хидрати храна: пилешко месо, варени јајца, варен ориз.

Сè треба да биде во комплексот

Во извршување на витка фигура, не претерувајте со вежбање. А добро избрани вежби, класи плус балансирана исхрана - е гаранција за брза и квалитетна исхрана. И ако мислите дека со цел да се губат телесната тежина, треба да се вклучат во повеќе и помалку ќе јадете, тоа е длабоко греши. Во овој случај, ќе се губат телесната тежина не на масти, но мускулите. На телото ќе го напушти калории "во резерва", како и масти не се случува насекаде. Па се сеќавам дека кардио тренингот за губење на тежината - е збир на вежби и правилна исхрана.

заклучок

Ако сакате да остане убава за годините што доаѓаат, цветни, млади телото и душата, кардио тренингот - ова е токму она што ви треба. Вклучете ја вашата задоволство и да бидат здрави!