Содржина на магнезиум во храна: на масата. Употребата на магнезиум

Фактот дека витамините се неопходни за нашето тело, како и воздухот, знаеме денес. Сепак, не помалку важни и макронутриенти, кои често се едноставно да заборавите за потреба. Денес сакаме да се зборува за овој елемент, како што се магнезиум. Тоа не е за ништо наречен "метал живот." Без него не би опстанал, секое растение или живо суштество. Ако зборуваме за човечкото тело, тоа е првенствено магнезиум помага да се задржи во добра форма на централниот нервен систем. Сепак, ова е една од функциите, а нивните проценети на повеќе од 300 доктори.

Употребата на магнезиум

Ајде да поминат малку време надвор да дознаам улогата на макро елемент во нашето тело. Како што веќе рековме, имено магнезиум помага на олеснување на нервната напнатост. Доволно количество придонесува за нормална интестиналниот мотилитет и моторна активност на жолчен меур.

На редовното консумирање на производи кои содржат на магијата, на срцевиот мускул станува поотпорни на недостаток на кислород. Тоа е во овој елемент потребите на стареење на организмот. Со тоа, силата на коските се одржува, уредува крвен притисок, и се повеќе се ретки мигрена напади. Но, тоа не е се. Магнезиумот го подобрува имунитетот, помага во спречување на дијабетес, ги намалува симптомите на ПМС и менопауза, е вклучена во протеини, јаглени хидрати и липидниот метаболизам. Има нешто да се размислува за тоа!

извори на магнезиум

Всушност, да обезбеди на телото со овој елемент кине. Таа се наоѓа во голем број на производи, па мора да се само редовни, со висок квалитет и добра исхрана и здравствени проблеми нема да биде. Главни извори на тесни сол, храна и вода за пиење. Добрата исхрана е во можност целосно да се задоволат потребите на вашето тело. Ќе се зборува за тоа колку е содржан магнезиум во храната снабдување. Табела е најзгодно за складирање медиум, бидејќи тоа може да се печатат и се става во фрижидер.

житни култури се едни од најдобрите извори на магнезиум и темно чоколадо, 'ржан леб и авокадо, алги, и ореви, суво овошје и мешунките. Како што можете да видите, не постои ништо тешко да се обезбеди вашето тело со неопходните хранливи материи. Но, зошто луѓето се дефицитарни во овој елемент, ако има толку многу од неговите извори? Можеби многу ниска содржина на магнезиум во храната? Табелата дава исцрпен одговор, но сега за сега ајде да зборуваме за причините за недостаток на магнезиум.

Причините за недостаток на магнезиум

Врз основа на статистички податоци, страдаат од него повеќето од жителите на Русија, и покрај богата и вкусна храна. Зошто се случува ова? Прво на сите, бидејќи на понудата на преработени производи. На пример, грашок - одличен извор на магнезиум, но содржината во конзервирана форма оваа супстанца е намалена за половина. Тоа е, ќе треба да јадете повеќе свежо овошје и зеленчук.

Но, модерната земјоделството работи со помош на новите технологии, со користење на модифицирани култури и различни акцелератори раст. Ова ја намалува содржината на магнезиум во храната. Табелата јасно покажува дека во продавница свежи јаболка износ намален за 80% во споредба со оние кои се одгледуваат на сајт. зелка неговата содржина на е намалена за четири пати.

Современото темпо на живот како главен фактор на недостатокот на магнезиум

Навистина, нашиот начин на живот има силно влијание врз потребата на телото за некои елементи. Дури и ако се земе како основа на истата содржина на магнезиум во храната (маса, детали ќе ви кажам за секој од нив одделно), тогаш употребата на макро елемент на секој човек ќе продолжи со различна брзина. Првиот висока доза на магнезиум може да се случи кога ќе се доживее стрес. Дали директори, оваа појава станува норма. А седентарен начин на живот и неправилна исхрана, исто така, ќе ви бидат потребни за да се повеќе на овој елемент што е потребно да се учат на производи со максимална содржина на магнезиум. Табела голема мера се поедностави вашата задача, ќе има само дневна проверка со сопствени мени.

Магнезиумот го забрзува протокот и употреба на диуретици, и во овој случај, телото, исто така, ја губи калциум, калиум и фосфор. Кога прекумерно потење со пот човек, исто така, ја губи голем број на елементи во трагови. недостаток на магнезиум може да се случи ако имате некои здравствени проблеми. Интоксикација, дијабетес, болести на бубрезите, дијареа заболувања - сето тоа доведува до брзо губење на него. Ако ви се допаѓа силна кафе, тогаш се подготвени за фактот дека магнезиумот е потребно да се користи дополнителна форма на додатоци во исхраната.

Кога е потребно да се преземат мерки

За да се избегнат проблеми со вашето здравје, помирување на содржината на магнезиум во храна (види табела). Корисни својства на макро елемент станува очигледно кога се анализира последиците од недостатокот. Обрни внимание на вашата исхрана е вреди ако имате чести вртоглавици, кршливи косата и ноктите. Уште еднаш ја преиспита дали доволно магнезиум во исхраната извори, ако:

• апетитот паѓа, и почнува да се чувствуваат болни;
• влошување на флексибилноста на зглобовите, болка во колената и лактите;
• напади се случи, постои немир и вознемиреност;
• нарушена панкреасот и жолчен меур;
• развива тахикардија;
• постои слабост, замор десно од утро;
• развој на атеросклероза.

Колку подолго исхраната постои недостаток на овој елемент, почесто се дијагностицира со хипотензија или хипертензија. Како што можете да видите, тоа е многу важно да се следи содржината на магнезиум во храна (види табела). Норма магнезиум дневно ќе се смета од страна на нас понатаму.

насоки

Секое маса ќе биде бескорисна ако не знаете колку магнезиум вашето тело потреби. Ова е првичната бројка од која да убивам и според кој носи вашата дневна исхрана. Тоа беше тогаш дека повеќето информативни е табела на храна која содржи магнезиум. Дневна количина на овој клучен macroelement е 500-750 микрограми. Во текот на денот се излачува во жолчката, преку потта и урината.

Ако го одбележи хипотензија и забавување на отчукувањата на срцето, треба да се разгледа overabundance на магнезиум во телото. Иако, генерално прекумерна количина на оваа супстанција лесно излачува од течни столици.

Дневен план на исхрана

Всушност, не сте обврзани херојски напори или големи финансиски инвестиции. Табела храна која содржи магнезиум, ни го покажува стандарден сет за здрав човек. Сепак, не смееме да заборавиме дека алкохолот, силен чај и кафе - и тоа не е најдоброто од вашите пријатели, тие се неутрализира со магнезиум, отстранување од телото.

Ајде да зборуваме за најважните. Одржување на оптимално ниво на магнезиум во телото ќе помогне свежо месо (не се предмет на замрзнување неколку пати), и млечни производи. Од можат да бидат идентификувани од иста серија и трици хељда, просо и грав. Ако сте вегетаријанец, а потоа се обрне внимание на компири, моркови и спанаќ, како и банани, кајсии и праски. Како десерт, богата со магнезиум, што може да има јагоди, малини и капини, како и ореви.

Калорична магнезиум извори

Тоа им помага да се учат на содржината на магнезиум во табелата храна. Како корисни оваа точка, ние веќе се најде. Главните производи кои треба да направат најголем дел од вашата исхрана, исто така, се опишани. Не заборавајте за високо-калорични, но корисни и доста вкусен адитиви и полнила. Ова семки од тиква и семки од сончоглед, ленено семе и сусам, ореви, чоколадо и какао во прав и germinated пченица семиња. Следете ги нашите едноставни упатства и секогаш да бидат здрави!