Фитнес програми за девојки: тренер препораки музика

Во последниве години, спортот стана популарен. Во светот има повеќе луѓе кои се гледа нивната фигура и здравје. Погледни неговите современици - тука е вашиот поранешен соученик украсена на аватар во тесни фустани, за сигурни дека тоа е ангажирана во фитнес ... Но, вашиот колега, кој повторно донесе здрав оброк со ручек. Нема потреба да им завидувам, или јавете се имињата на грбот - така направи само слаби луѓе кои не сакаат или се плашат да се промени на подобро. Повеќето од девојките ужаснат од зборови како што се фитнес, сила обука, тегови, barbells, и слично. Кога го чуја овие зборови, заоблени очи, целосно одбива да го посетат салата за да се избегне да стане "Буч тепачи."

Кон идеална фигура

Не биди толку категорични судија што може да ви помогне да имаат совршена фигура. вежбање се плашам дека не е потребно, без чудно хемикалии и адитиви во храната не може да биде премногу пумпа. А добро избрани девојки фитнес програма ќе ја направи вашата фигура женски, убаво и стегнат. Значи, кога една жена или маж со многу надуени мускули секогаш да бидат свесни дека само затоа што не се случува. Таквите жени се специјално додадени во вашата исхрана машки хормони кои го прават мускулите претерано.

Не ви се сонуваат за рамен стомак, тенки нозе и цврсти гради? Фитнес центар, во принцип, за што е создаден. Затоа, не плашете се да го посети во секој случај. Логично е дека имате прашање: која е различна фитнес вежби во салата на спортот дома? И во двата случаи има и предности и minuses. Изборот на курсот е твое.

Каде да се направи?

Тренингот дома даде резултати, често прилично добро, кога околу познатото опкружување, играјќи омилена музика за фитнес. Многумина го прават токму тоа. Многу често фитнес слабеење поминуваат дома, кога некои системи кога ќе ја посетите на фитнес прогонуваат. Фитнес центар дава резултати, уште подобро, побрзо, па дури и повеќе квалитативно, но не секој има можност да одам таму. Но, во принцип, не постои никаква разлика каде да се направи, главната работа што присуствуваа на самите студии!

И, конечно, на првиот ден во салата. Ја купува својата прва сезона билет, ќе ја отворите вратата, и има толку многу луѓе! Почнувам да мислам дека секој е во потрага само на вас. Всушност, тоа не е - сите оние кои дојдоа во соба окупирана од него, мисли само на себе. Тие не се грижат кој што прави, особено бидејќи никој не обрнува многу внимание на вашиот изглед. Смеј се и се покажува со прст, нема да еден, тоа е сигурно! Најважното нешто што треба да знаете пред да влезат во собата, тоа е причината зошто ви се случува таму, за каква цел, како и она што го има.

фитнес Основи

Три фактори кои мора да бидат земени во предвид и почетници и спортисти страствен:

• систематски врши фитнес програма за девојките и правилна исхрана;
• постави цел да се прилагодат на организмот на физички стрес и зголемување на тонусот на мускулите и силата;
• да се создаде основа за зголемување на товарот.

Сите овие правила се многу важни, па се обидуваат да се обрне внимание на нив.

видови на фитнес

А сега, ајде да дознаете она што фитнес програма за девојките да се избере за вас. Тоа е исто така важно, особено за почетници. До денес, постојат само од најпопуларните две програма за вежбање - систем на Сплит, како и обука коло. Суштината на коло обука е дека обуката вклучува сите мускулни групи, додека Сплит е во насока на развој на една или две мускулни групи.

коло обука

Овој метод е повеќе погодна за губење на тежината и да се ослободите од целулитот, како и сите возови нашето тело и да потроши повеќе енергија. Како што на програмата се развива истрајност и промовира губење на тежината, тогаш тоа се вклопува повеќе како женски фитнес. Вежбите се ефективни за сите намени, кога се работи со релативно мала тежина. Како заклучок, кружни девојки фитнес програми се идеални кои сакаат да губат телесната тежина, подобрување на издржливоста.

Сплит обука

Сплит систем се фокусира на сет на мускулната маса и ви овозможува да се донесе до било замор мускулна група. Оваа програма ги зема многу помалку време. Целосна студија на мускулите може да се постигне само 40-50 минути, додека кружниот метод ги зема една и пол до два часа. Спорт Фитнес Сплит метод овозможува да ги зачувате резултатите по губење на тежината, да се пумпа до мускулите, постигнување на зголемување на нивниот волумен и еластичност. Психолошки, оваа програма е лесно по симнувањето на сериозни мускулите. Заклучок: систем Поделбата совршено се вклопува во фитнес програма за девојките кои не сакаат да губат телесната тежина исто така, и сакате да го додадете волумен само во одредени места.

Факти за првата тренинг сесија

Твојот обука, а особено ако тоа е погодност за почетници, тоа треба да се состои од четири дела:

1. Загрее.
2. Сила за обука.
3. Кардио.
4. Накуцване.

Не брзаат да се земе симулатор. Прво Пасира: да се даде доволно време. Обично инспирира фитнес музика. Ако вашиот тренингот во кардио на неблагодарна работа, Ве молиме, трчаше 5-10 минути. И ако планирате да го поминете повеќе кардио, тоа е подобро да го потрошат на крајот. Така ќе погодноста за губење на тежината, согорувањето на мастите, а потоа ќе бидат поефикасни. Ладење или се протега на крајот резултатот ќе се подобри, да се релаксираат мускулите.

за симулатори

Ако дојде до фитнес центар за прв пат и не знам што да се јавите на сите единици во кои има фитнес вежби, треба да знаете дека тие имаат два вида: кардио фитнес опрема и фитнес машини.

• Кардио - тоа е главно трчање, стопери, велосипеди, итн ...
• Моќ - вежба машини да работат надвор на мускулите, како и мрена, тегови, итн ...

Постојат такви нешта како основни вежби, голем трио - сквотови, клупата на печатот, deadlift. Како женски фитнес да се разгледа овие работни места не се посебни потреби.

Повторување и повторување

Следна дешифрира работи како што се бројот на множества и повторувања, кои може да се спомене тренерот на фитнес. На пример, денес го прават стомачни вежби. Вие сте во продавница и направи 25 качува на телото - тоа значи дека 1 сет со 25 повторувања. Бројот на множества и претставници изврши зависи од целта и сложеноста на остварување на дополнителна тежина. Фитнес тренер, во зависност од индивидуалните карактеристики помогне да се направи вистинскиот програма за обука.

Програма за губење на тежината и да се направи на јачината на звукот

Ако сакате да се добие мускулна маса во обемот, се зголеми колковите или на други места, тогаш треба да се направи 2-3 сета од 8-12 повторувања (со дополнителна тежина). Се разбира, многу зависи од вежбање и тежина се користи. Обидете се да се избере оптоварување на најновите повторување да им даде тешко. Кога цел да се губат телесната тежина изврши 4-6 сета од 15-20 повторувања (со мала тежина).

Не брзаат да стигнат до целта

Вие не може да направи било движење без соодветно обезбедени опрема. Честа грешка меѓу почетници - оваа прекумерна ентузијазам од прва класа, особено кај момчињата. Гледајќи како го прават вежби професионални спортисти, кои како тежина на бар многу палачинки почнат да се повторува истата акција. Постои голема опасност да се стави сериозни повреди. Значи не брзаат, се постепено да работат доволно. Стори сé што е право од почеток точка по точка.

Не очекуваат брзи резултати, не се мачи своите размери и мерењето на лента. Оди до целта, го следат вашиот распоред за обука, исхрана. И запомнете: отсуствувале од настава јаде пунџа - ова е чекор назад од целта, што е, на идеална фигура. Сè е во ваши раце, само вие можете да си помогнат.

Не паничете ако првиот месец на вашите студии покажаа неколку екстра килограми на скалата: тоа е сосема нормално, мускулите конечно се чувствува на физички напор, па малку се зголеми во обем. И како што знаете, болки во мускулите е потежок од масти, и така додаде дополнителна тежина. Но, по некое време се ќе биде во ред, главната работа - не се фрлаат фитнес класи.

Мотивација за работа на

Па затоа, да се фокусираат повеќе на кардио, го следат начинот на исхрана и да ги следат програмата за обука. Погледнете во блиска иднина, резултатите во одраз на огледало.

• За да започнете е да го изберете вашиот спорт кој ќе донесе само задоволство. Не ми се допаѓа фитнес класи - се обиде пилатес, јога, ако досадно - се обиде танцување. Не залудно измислил многу начини.
• Најдете партнер или целата компанија за спортски настани. И не грижете се ако една девојка нема да работи откако ќе одат во салата, напротив тоа е поттик да се стигне и да се направи нешто подобро.
• Размислете за купување претплата на фитнес или да се врати таму каде што сакате за шест месеци, една година, или да му платат за сесии со личен тренер. Главната работа е дека веќе сте се трошат пари, и тие треба да бидете сигурни да работат.
• Слава на себеси после секој случај наменети за подобрување на вашето тело.

Земи слика од она што беа пред спортот, за иднината имаа можност да се споредат резултат. Како за зашеметување слики "пред" и "после" од девојките, кои веќе се одржи на витка телото! Можете исто така не го спречи да го направи тоа. Само не верувам дека рекламирањето измама дека некои лекови произведе драматични резултати за идеална фигура. Само спорт и правилната исхрана ќе ви помогне да се постигне сонот. Многу наскоро ќе биде во можност да се направи истата слика "пред" и "потоа", а можеби дури и подобро!