Храна без холестерол. содржината на холестерол во храната: маса

Јадење одредена храна, неколку луѓе мислат за нивниот состав, компатибилност и влијание на виталните процеси во организмот. Исто така познат протеини, масти и јаглехидрати, поединечните производи може да содржат холестерол. Во зависност од различни (липопротеини со висока густина или ниска густина), телото добива корисни или брза храна.

Да јадат право, треба да се знае содржината на холестерол во храната. Табела која го покажува овие показатели треба секогаш да биде на повидок.

Што е холестерол

Ова липофилни алкохол од природно потекло. Тоа се добива директно од телото (на цревата, дигестивниот и гонадите и надбубрежната жлезда и бубрезите).

А мала количина на оваа супстанца влегува во телото со храна. Храна без холестерол, исто така треба да биде правилно се комбинираат за да секој поединец.

Учество супстанција во жив организам

Главните функции на холестерол се:

• стабилизирање на клеточните мембрани во широк спектар на индикатори на температурата;
• учествуваат во развојот на жлезди хормони потребни од страна на телото;
• целосна поддршка на имунолошкиот и нервниот систем;
• обезбедување на производство на витамин D.

Крв разлика во високо (HDL) и со ниска молекуларна тежина (LDL) холестерол. Тие имаат различни структури и затоа имаат спротивен ефект врз текот на реакции во телото.

На содржината на холестерол во храната снабдување овозможува самостојно да го контролираат количеството на своите приходи од храна.

Што е опасно висок холестерол

Голема количина на супстанцијата во крвта придонесува за оклузија на крвните садови од масните наслаги. Како резултат на тоа се стеснува артериите лумен, промет и процеси на крвта во телото. Ова е под влијание на ЛДЛ.

На висок холестерол, обратно, се прикажува на телесните масти на садови, со што нормализирање на метаболички процеси. Со точниот сооднос на овие супстанции овозможува целосна функционалност на сите витални системи. Нарушувања во концентрацијата на холестеролот во крвта имаат негативно влијание врз здравјето.

Табела холестерол и разни масни киселини овозможува да контролирате количината на внесување на штетни липопротеини, со ниска густина.

Легенда:

• LDL - холестерол;
• NLC - заситени масни киселини;
• MUFA - мононезаситени масни киселини;
• PUFAs - полинезаситени масни киселини.

Користењето на овие производи има негативно влијание врз текот на метаболичките процеси во организмот, а снабдувањето со крв на органи. Резултат на таложење на масни наслаги е значително стеснет дијаметар артерија и протокот на крв е оштетена.

Како да се прави разлика помеѓу ХДЛ и ЛДЛ

За да се заштитат од болести помага правилна исхрана и здрав, активен начин на живот. Сите производи од нивниот ефект врз телото можат да бидат поделени во три групи:

• подигање на нивото на холестерол во крвта;
• не влијаат на индексот;
• Намалување на нивото на холестерол во крвта.

Да јадат право храна, треба да се знае содржината на холестерол во храната. Табела која го покажува податоците треба да бидат достапни. За погодност, можете да го поделиме на неколку делови.

Што производи се исклучат од исхраната

Голем број на ниска молекуларна тежина на холестерол се најде во масни видови на месо, млечни производи со високи масти, морска храна, палминото масло и кокос.

Луѓето кои имаат покачена ЛДЛ холестерол во крвта, потребно е целосно да се елиминира овој вид на храна од вашата дневна мени. Ако се присутни никакви здравствени проблеми, тој се уште се препорачува да се намали нивната употреба.

Забраната за празнење, исто така паѓа и разни брза храна. Оваа храна содржи запис количина на холестерол и го носи максимум закана за здравјето на луѓето. Од полу-готови производи (колбаси, сладолед, пецива, тестенини), исто така ќе треба да се откажат. тоа Дефект - висока содржина на холестерол во храната. Табелата подолу ја покажува личности во нивните штети на здравјето.

Особено високи концентрации на супстанција паѓа на различни нуспроизводи. ги јаде не е препорачливо, или барем нивниот број во исхраната треба да биде минимално. Во принцип, поретко и во мал обем, можете да го користите кој било производ, дури и ако тоа содржи големи количини на холестерол.

Како да се даде предност на производи

На производи од месо е подобро да се јадат птици. Тоа е многу корисно неколку пати неделно да се јаде риба, таа содржи омега-3 масни киселини, кои имаат позитивен ефект врз здравјето на луѓето.

Од млечните производи треба да се даде предност на ниско-масна храна, тие нема да придонесе за нарушување на метаболичките процеси на телото. На поголем приоритет каша, особено овес, и сите на свежо овошје и зеленчук.

Како прелив за салата треба да се користи растително масло во мала количина.

Отсуството на овие производи, помага да се намали нивото на холестерол во крвта на човекот, па во исхраната, тие мора да бидат присутни во дневното мени, освен алкохол, се разбира.

Јадење со зголемено ниво на холестерол во крвта

Кога нивото на штетни материи во крвта значително се зголеми, тоа е потребно да се преземат мерки за реставрација на здравјето. Првиот чекор е да се нормализира исхрана и секојдневно мени. Од тоа треба да се исклучат сите полу-готови производи, масните, пржени, зачинета или солена храна, масни месо и масти млеко, колачи и жолчка од јајце.

Сите овие производи треба да го замени на свежо овошје и зеленчук, со малку маснотии млеко, живина, морска риба. Се држат до ова мени, ќе треба редовно, а холестерол не надминува потребните стандарди и да ја наруши виталните функции на телото.

Во прилог на прилагодување на моќ, мора да се промени начинот на живот и активност, одење, мирен сон и свеж воздух треба да се влезе во навика. Редовно ги следи балансирана исхрана ќе ви помогне трајно решавање на проблемот на атеросклеротични наслаги во крвните садови од страна на одржување на соодветна холестеролот во храната. Во табелата ќе ви помогне да го направите ова лесно.