Како да се создаде исхрана за збир на мускулна маса

Со цел да се вежба донесе опипливи ефект, малку изложени на нив во целост. Важна улога се игра тука и исхраната на исхраната на спортист. Таа мора да биде избран за да се обезбеди на телото со хранливи материи потребни за раст на мускулите.

Најважните компоненти во исхраната

раст на мускулите обезбедува три вида на супстанции - протеини, масти и јаглехидрати. Затоа, во исхраната за збир на мускулна маса мора да се вклучи производи кои ги содржат овие супстанции, како што е можно повеќе. Да почнеме со протеини. Овие материјали се обезбеди "градежни блокови" за формирање на нови мускулното ткиво. Тоа е подобро да се користи животински протеини. Повеќето од нив се наоѓаат во пилешко, риба, говедско месо, грав, протеин во прав концентрати, како и во млечните производи, кои се без маснотии или ниски во масти. Тие вклучуваат сирење, млеко, јогурт, сирење. На исхрана треба да вклучува bodibildera протеини во сооднос од 2 g на 1 кг телесна тежина на спортист. Со пребројување дневна стапка на протеини, делат тој број од 5 или 6 - така е потребно многу време за да се нивни производи. По оброк можат да бидат асимилирани од страна на телото не е повеќе од 30-40 g на протеини. Друга олицетворение за пресметување - размножуваат количината на протеини во грамови еднаква на вашата тежина, на 1 или 1.5.

Следниве од компонентите кои го сочинуваат исхрана за збир на мускулната маса - тоа е јаглехидрати. Телото ги користи како извор на енергија. Кога внесувањето на јаглехидрати во телото продавници гликоген се трошат за време на тренингот. Ако храната што оди во вашата исхрана, доволно јаглехидрати, тогаш за обука може да донесе само штета на мускулите. Во зависност од брзината на асимилација од страна на телото се прави разлика помеѓу "брзо" и "бавен" јаглехидрати. Со "брзо" се слатки храна: шеќер, слатки, бонбони. Тие брзо се апсорбира од страна на телото, па пред тренинг е подобро да не се користи, бидејќи енергијата што ја направивме премногу брзо помина. Тоа е подобро да се јаде храна која содржи "бавен" јаглехидрати: ориз, леќата, овес, кафеава леб, компири, тестенини. ниво на гликоза во крвта ќе се зголеми постепено, а тоа ќе им даде можност да се создаде енергија на телото. Јадете храна која содржи јаглехидрати, исто така, се препорачува неколку пати на ден во мали делови.

Што се однесува до мастите, тие придонесуваат во производството на тестостерон во телото. Нивниот недостаток доведува до намалување на нивото на хормони и пад на сексуалната желба, вишок, исто така, чудно е доволно, го намалува нивото на хормони. Изработка на исхрана за збир на мускулна маса, да ги преземе удел на масти не е повеќе од 15% од вкупната дневна калории. Јадете повеќе растителни масти и помалку животни. Исклучок - рибини масла, кои се богати со омега 3 масни киселини. Со нивна помош на мускулите подобро да се апсорбираат гликоза.

Голема количина на вода, витамини и природна храна

Во прилог на овие компоненти, на телото исто така е важно да се има витамини. Вклучат во вашата исхрана за збир на мускулната маса зелен зеленчук како спанаќ и брокула. Во прилог на витамини, лиснато зелен зеленчук содржат растителни влакна, го промовира отстранување на токсините од телото.

Друга важна точка - износот на потрошена вода. Со почетокот на барање мускулен раст на организмот во вода се зголемува. Па обидете се да пијат повеќе. Оптимална количина на вода - 3,5 литри на ноќта.

Што се однесува до квалитетот на храната, се обиде да го направи тоа повеќе различни. Не врши мода адитиви кои содржат протеини или јаглехидрати. Обидете се да јадете повеќе "во живо" храна. Вклучат во вашата исхрана повеќе природно овошје и зеленчук. Таква разновидност ќе ви овозможи не само да се збогати на телото со различни хранливи состојки, но, исто така, да се направи реален раст на мускулите. Впрочем, на диета на некои прав и коктели мускули, како што годините на бодибилдингот искуство, едноставно не сакаат да расте.