Вежби за долниот притисок за девојки - на патот кон славно тело

Биде тенок и тон - само прекрасно. Но, со цел да биде убава фигура, што треба да направите некои напори. Женското тело е дизајниран на таков начин што сите калории првото нешто на депонирани во форма на масти на колковите и стомакот. Често постои целосна хармонија постои половината. Затоа, важно е да се врши редовно и правилно вежби за долниот притиснете за девојки. И, се разбира, не заборавајте за правилна исхрана.

Долна печатот. Вежби за девојки

Наједноставниот и најчестиот вежбата, која секој знае - е подемот на горниот дел од телото. Важно е дека нозете не се фиксни, инаку ефектот нема да биде како што е брз и се изговара. Раце може да се чуваат и на рамениците и зад вашата глава.

Еден пример на добри и ефикасни вежби за долниот притисок за девојки - ова е подемот на директни нозе. Важно е да лежи на тврда површина. Подобро да ги вашите раце на вашите страни. За почетници, оваа вежба е доста тешко, па можете да почнете со 5-7 пати. Вие исто така може да ги креваш нозете свиткани во колената, но бројот на повторувања, тогаш тоа е важно да се зголеми барем до 12-13.

Седнете на подот и ставете ги рацете на подот зад него. Подигнете нозете (на аголот меѓу нив и на подот треба да биде околу 45 степени) и наизменично се укине и да ги намали - како ви се седи на страна на базен и червив сум во водата. За да почнете работат надвор 20-30 повторувања.

Различни вежби за долниот дел притиснете за девојки може да се врши во иста поза. Кога претходната "експерименти" малку одмор. Потоа се на иста позиција, но сега да почне премин нозете наизменично. понекогаш Оваа вежба е наречена "ножици". Повторете 20-30 пати.

Како вежба на транзиција за долниот притисок за девојки прават "велосипед", извртување имагинарен педалата. Исто така, може да се здипли заедно да се напише своите нозе во воздух големи букви по азбучен ред. Ова е многу добар ефект на формирање на рамен стомак.

Легнете на подот, се протега рацете над главата. Нозете заедно. Започне да се подигне и долните и горните екстремитети, се обидува да допре до нив едни на други. За почеток, се повторува 10 пати, и на крајот на бројот на повторувања може да се зголеми.

За следната вежба е добро да се имаат дома ѕид барови или хоризонтална линија. Иако, и може да се најде во било кој спорт град на територијата на најблиското училиште. Стојат на 2 или 3 чекор назад кон ѕидот и да ја задржите вашите раце на бар. Нозете треба да биде исправен. Почнат да прават надградби. Ако тоа е тешко, да ги задржи нозете свиткани во колената. Ова е една од најдобрите вежби. Ако се чувствувам чувство на печење во мускулите се релаксираат. Повторете 10-15 пати.

Вежби за долниот прес (фото примери може да се види во статијата) е најдобро да се врши за 1,5-2 часа пред оброк. Веднаш по оброкот не може да игра спорт. Ќе мора да почека најмалку еден час и половина. За многумина, идеално време е обука вечерните часови, бидејќи по седум најдобро да не јаде. Сепак, тоа е најдобро да се вклучат во околу 2-3 часа пред спиење.

Ефектот е одличен, да ги задржи дишењето правила. Издишување на напор, и релаксација - напротив.

Не се мрзливи, а наскоро ќе имаат убав рамен стомак!