Најефективниот вежби за колковите

Секоја жена која никогаш не се губат телесната тежина знае дека најтешко е прилагодување на бутот. Но, на градите и лицето телесната тежина поради некоја причина во прв план. И така ќе сакате да се балансираат сите пропорции на телото и да се појави на било која возраст кукла.

Ако сте виделе овој проблем кога сите на фигурите, во целина, нормално, и бутовите премногу голем, тогаш дефинитивно треба да им помогне на оваа статија. Зошто? Тој е посветен на темата за тоа како да се бутот вежби. Ако ги прават на дневна основа, распределба на тоа најмалку половина час слободно време во вечерните часови, а потоа по 2-3 недели фигура ќе изгледа затегнат и нозете - значително потенок.

сквотови

Да почнеме со обука на нашите сквотови. Тоа е од најефикасните вежби за бутовите. Можете да направите како целосна сквотови, и Крауч. Работата е, колку пати да ги прават. Препорачувам почнувајќи од 20 пати, постепено зголемување на товарот. Во овој случај, тоа се користи и надворешно и внатрешно бутот мускули.

lunges

корне напади, исто така се многу ефикасни за слабеење на колковите. ги прави, се грижи за рамнотежа на телото. Тие треба да го направите ова: да се нагоре на килим директно, рацете на страна. Lunging левата нога далеку напред, во обид да се задржи неговата рамнотежа, а потоа се врати на стартната позиција. Тогаш ќе го прават истото со другата нога, и така 15 пати. не треба да брза да се вчита на вежби за бутовите. 20 минути за прв пат ќе биде доволно за тоа. Всушност, на вториот ден по класа да се чувствувате во вашите нозе прилично многу болка и непријатност. Но, една недела подоцна да ја изгубите. Потоа, товарот треба да се зголеми.

Махи нозе

Ако првите две вежби за хип беше тешко да се спроведе, како во училницата постои силна мускулна напнатост, сега можете да се одморите малку - се ослободат нивните нозе. Тие можат да вршат постојани и легнал. Во првата олицетворение, стојат исправено, рацете на страна, пак, да се подигне на десната нога, а потоа лево, 20 пати. Во вториот олицетворение легне на подот на левата страна, нозете исправени. Фокусот е ставен на левата рака, го задржуваат правото покрај него. Ние кренам десната нога на прав агол со подот, и да се врати назад. Ние тоа го прават 20 пати. Потоа се превртува врз неговата десна страна, а истата на левата нога.

неколку препораки

На крај сакам да им даде некои совети. Прави физички вежби за бутовите, да ги задржи дишењето. На дишам - релаксација, како што издишување - максималниот напон. Се вклучат редовно. Тоа е подобро да го направи тоа секој ден за половина час, ќе потроши 2 часа, обука на само два пати неделно. Избегне силен бран. Впрочем, ние сакаме да се постигне хармонија нозе, а не да се пумпа до мускулите на колковите, како Kickboxer.

Имаме смета најефикасните вежби за бутовите. Со помош на нив може брзо да се постигне хармонија нозе. Најдобро време да ги извршуваат - навечер после работа. По утринските часови нашето тело е уште спие. И слободно време, обично во почетокот на денот имаме малку. Затоа, дури и ако сте многу уморни на работа, се тоа по правило да се вежба секој ден. Ако го направите овие вежби редовно, резултатот нема да потрае долго.