Како да се јаде и не се масти? Зошто луѓето се масти? правилна исхрана

Проблемот на вишокот тежина е важно за многу современи луѓе. Секоја година бројот на дебели мажи и жени се зголемува. Причините за ова, постојат многу, и тоа не е секогаш прејадување. Во оваа статија ние ќе се зборува за проблемот на вишокот тежина, за правилна исхрана, како и дека на било кој производ е веројатно да се опорави, но од кој, напротив, да се изгуби тежина.

Причините за дебелината

Причини зошто луѓето се масти, многу, сето тоа е едноставно невозможно да се листа. Често луѓето се добие подобро со фактот дека нивниот живот е во т.н. услови на стаклена градина. Доделување на храна, вклучувајќи и брза храна, недостаток на вежбање, неподготвеност да се грижи за себе и вашето здравје - се главните компоненти на проблемот. Масти се акумулира во телото постепено, тоа е сосема природно и неповратен процес. Екстра калории кои едно лице не користи остане во форма на депозити на половината, колковите, задникот, стомакот ... Тоа е поставен на генетско ниво. Прејадувањето ќе ги охрабри акумулација на вишокот на масти. Покрај тоа, ако почне да се ограничи драматично на храна, телото ќе да го исполни својот "резерви", кој е зошто многу диети едноставно се неефикасни, а по тежина доаѓа назад, и неколку пати поголема од фрлена.

Дали е можно да се јаде и не се масти?

Многумина би сакале да се знае одговорот на прашањето за тоа како да се јаде и не се масти. За жал, да се каже со сигурност дали е можно да се користи неограничен број на храна и тоа не може да биде подобро, тоа е едноставно невозможно, затоа што телото на секој човек е различен и има свои карактеристики. Прво на сите, ако сакате да се јаде многу и не се масти, треба целосно да го промени вашиот распоред живот, се јаде на часовникот, да се вклучат во активно спортови. Идеална варијанта - да се справат со овој проблем на специјалисти, нутриционист и тренер. Првиот ќе ви помогне да се направи вашата исхрана, изберете на производи за кои може и треба да се јаде. Покрај тоа, лекарот ќе биде во можност да ви каже многу тајни и правилна исхрана.

Зошто се толку многу подобро: можни причини

Проблемот на вишокот тежина е, така да се каже, во главата, а не во стомакот. А сепак, зошто луѓето се масти? Фактот дека постои центар во хипоталамусот, кој го контролира нашиот апетит. Ако тоа не функционира во полна сила, едно лице едноставно не можат да го контролираат колку што јаде, тоа не доаѓа до чувство на ситост. Возраст, исто така, игра улога во појавата на екстра килограми. По триесет години, на метаболизмот постепено се намалува, и силата останува иста. Затоа, постои дополнителна тежина. За да се избегне ова, тоа е неопходно за постигнување на наведената возраст драматично да го промени начинот на вашата исхрана и начин на живот во целина. Ова е особено точно на луѓе кои работат во канцеларија, а ретко или воопшто не се вклучени во спортот. Калории кои влегуваат во телото, и не помина целосно депонирани како масти на различни делови од телото. Па дури и да се знае причината зошто луѓето се масти, многу луѓе не сакаат да се ослободи од лошите навики и начин на живот промени, иако се чини, ништо комплицирано во врска со тоа. Дека можеби навистина треба да размислите за вашата исхрана, дека во иднина проблемот на вишокот тежина ти изоставени.

Зошто тенки не се подобри?

Некои луѓе се прашуваат спротивното прашање, имено: "Јадам и не маст - зошто се случува ова?" И едноставно не знаат како да се добиваат на тежина. Се разбира, ако оваа ситуација е совршено човечки, не е потребна посебна акција. Но, ако некој е секогаш јадење и стекнување на тежина, можеби дури и да го загуби, тоа може да биде симптом на сериозна болест. Во овој случај, треба веднаш да се јавите на лекар за да се изврши уредно испитување на целото тело и да дознаете причините. Се разбира, некои среќници може да се каже за себе: "Јас се јаде и не маст." Најчесто, таква изјава може да си дозволи да се потпреме луѓе. Фактот дека многу од нив се по природа се јаде малку, и имаат многу висок метаболизам. Како витките луѓе често немаат навика за освојување на стрес-калорична храна. Многу лоша навика - да се дружат своите емоции со она што е во вашата чинија. Многу масти луѓе признаваат дека храната за нив - речиси единствениот извор на задоволство, тоа не е изненадување дека сакаат да се добие пријатно чувство одново и одново, тие се потпреме на брашно, слатка, киселини и други високо-калорични оброци.

Што да се јаде и не се подобри?

Одговорот на прашањето како да се јаде и да не добиваат на тежина, многу луѓе се заинтересирани, но за решение на овој проблем изгледа треба да се базира на нивните индивидуални карактеристики. Покрај тоа, се верува дека тежината и уставот на човекот е во директна зависност од генетиката. Затоа, дури и ако слаб човек обновува, тој може брзо да ја врати нивната тежина се врати во нормала. Комплетна, од друга страна, ризикува да на крајот се здобијат со поголема тежина. Дебели луѓе за одржување на саканата телесна тежина, треба постојано да се, нивната секојдневна рутина и исхрана следи. Подолу сме зедов совети и совети за тоа како да се јаде и не се масти. Особено, тоа се смета во детали на прашањето за рационално и правилна исхрана и начин на живот, им овозможува на луѓето да остане тенок текот на нивните животи.

Виткост - резултат на правилна исхрана и здрав начин на живот

Со цел да се задржи посакуваниот резултат, или изгуби тежина, мора да јадат право. Оваа вистина е познато на сите, но не сите од нив се држи. Елементарна употреба на стандарди за храна ќе ви помогне да се ослободи од екстра килограми и да се подобри нивното здравје. Значи, од исхрана само треба да се елиминира пржена храна, брашно производи, јадат повеќе зеленчук и свежо овошје. Најдоброто нешто во врска со тоа да се консултираат со специјалист, бидејќи дури и овошје може да се јаде, не сите. На пример, банани гоење и ананас, напротив, им помага да се ослободи од вишокот на масти. Исто така е важно да се добие доволно спиење - здрав сон најмалку 7-8 часа на ден му овозможува на телото да се одморат и да се избегне стресот. Над него беше споменато дека често е во депресија, нервниот стрес и придружните услови за многу причини зголемен апетит. Придобивките од вежби за одржување на здрава телесна тежина е од непроценливо значење - тоа е 20-30 минути на фитнес три пати неделно, ќе се чувствувате одлично, вашите мускули ќе се ублажи и вашата кожа ќе светат здравје. Не занемарување овие едноставни совети.

Исхрана и здравата исхрана

Постојат многу исхрана и исхрана правила кои ќе ви помогнат да се прилагоди на телесната тежина и да се ослободи од екстра килограми. Можете да направите храна дневник во кој ќе направи сите се јаде дневно. А јасно броење калории што ќе се користи за појадок, ручек и вечера, ќе ви помогне да се разбере колку и што да јадат, а не да се опорави. На пример, некои производи имаат т.н. негативни калории. Тоа е, со цел да се вари, телото троши дополнителна енергија, што резултира во потроши калории. Таквите производи се, на пример, спанаќ, целер, повеќето зелен зеленчук, агруми и многу варени јајца. Посебно внимание треба да се посвети на брашно и пекарски производи - овие храна се најдобро да се целосно да се откаже, како што може да биде многу брзо да се добиваат на тежина. Храната е најдобро да јадат пченичен леб. Покрај тоа, таа се опорави од тоа е речиси невозможно, тоа е многу корисно и помага на чистење на цревата. Исто така ќе треба да се откажат од слатки - колачи, бонбони, колачи и други работи, или да се намали нивната потрошувачка на минимум. Тоа може да се конзумира во умерени количини galetnoe бисквити и темно чоколадо со висока содржина на какао. Запомни дека има често е малку подобро од еднаш на ден и во голем број.

А малку повеќе за причините на вишокот тежина

Многу лекари и нутриционисти го нарекуваат уште една причина за прекумерна тежина - мрзеливост. Полесно за луѓето да се јаде сендвич или брза храна, отколку да се готви за себе корисна и здрава храна. Тоа е овие "грицки" се депонираат во форма на масти најбрз и да се ослободи од нив по многу тешко. Покрај тоа, начинот на живот на современиот човек не придонесува за нормализирање на телесната тежина. Недостатокот на спортови и одење, седентарен начин на работа, на излез од компјутер, а не на отворено - сето тоа има негативно влијание врз нашата тежина. Мора да се запамети дека само напорна работа и голема желба да биде во можност да им помогне на комплетна личност да изгубат тежина.

Заштеда на тежина. Резиме и заклучоци

Ако успее да се губат телесната тежина, тоа е многу важно да се задржи овој резултат и не се добие дополнителна тежина која по интензивна и пролонгирана диети може да се вратат во двоен или дури и тројно износот. Следете ги избраните исхрана, јадат само "право" храна. Што е најважно - не јадат во големи количини, бидејќи по губење на тежината може да се изгуби контрола. Следете сите основни правила, а потоа ќе се разбере сите за себе како да се јаде и не се масти. Исто така, обидете се да се задржи повеќе можни активен животен стил, џогирање во утринските часови, прошетка на чист воздух, пристап до салата - сето тоа ќе придонесе за губење на тежината и задржување на тежината во совршена состојба. Комуницираат повеќе со луѓе кои имаат слични проблеми. Денес, постојат многу клубови, кои собираат луѓе со слични интереси. Таквите организации имаат за кои сакаат да изгубат тежина. Комуницираат, да ги споделат своите искуства, да слушате совети на другите - тоа ќе имаат корист. Доколку е потребно, да се консултираат со специјалист. А силна волја и голема желба да си го промени можат да работат чуда. И ако мислите дека навистина може да се губат телесната тежина, тогаш сигурно се направи! Види вашата исхрана, бидејќи има многу и не се масти може да биде само неколку луѓе од сто.