Како да се губат телесната тежина ефикасно дома: тајната за совршена фигура

Како да се губат телесната тежина дома ефикасно без да се исцрпувачки од глад? Ова прашање, порано или подоцна, се поставува секоја од нив. Без оглед на пол и возраст. Всушност, вишокот тежина изобилуваат со многу проблеми, од висок крвен притисок и проблеми со зглобовите и завршувајќи со депресија. Секое нутриционист ќе ви каже дека на телесната тежина треба да се применуваат во процесот на максимални напори. Се разбира, идеално, тоа ќе биде потребно да се види со специјалист, да се испитаат врз основа на кои може да се извлечат индивидуален план се да се постигне совршена фигура. Но, што ако таквата можност, едноставно, не постои? не очај! Ние ќе ви покаже како да се губат телесната тежина дома ефикасно и со трајни резултати.

На телесната тежина дома: Мит или реалност?

Телесната тежина дома - не е мит! Ова е вистинска можност да се донесе вашето тело во форма. И тоа е можно да се постигне многу импресивни резултати. Ја донесе одлука: да губат телесната тежина! - многумина сега се прибегнување кон овој метод. На пример, младите мајки е тешко да се излезе од куќата и ќе замине бебето за нега на роднини. Некој премногу зафатен на работа и толку уморен што едноставно не може да оди во теретана или да закажете состанок. Третиот е основно не дозволуваат финансиите да се плати за професионалци услуги: тренер и нутриционист ќе бараат за работа "круг" сума.

Добрите дома губење на тежината се очигледни: секој човек ќе се назначи постапките кои се сметаат за најефикасен за него лично. Исто така, не треба да се прилагодат на одредено време. Ако има потреба од професионална масажа - специјалист може да се нарече во куќата, кога тоа е погодно за клиентот.

Се разбира, не постои во овој слабеење стил и од друга страна, негативната страна. Прво, тоа е многу тешко да се фокусираат на куќата, постои ризик да биде искушуван од било диета производ е забранета или одложи обука. Второ, иако ова е доволно метод буџет, се уште треба да вилушка од, на пример, тегови, видео курс, а можеби и една вежба велосипед. Покрај тоа, не на фактот дека другите членови на семејството ќе го цениме исхрана храна, па мора да се готви малку повеќе.

Услови за дома исхрана

Зборува за тоа како да се губат телесната тежина дома ефикасно (без враќање на озлогласениот килограми), треба да даде некои општи совети:

1) Пијте повеќе вода - врз основа на ова правило, секоја диета и исхрана систем. Дури и во обичниот живот на овој совет е сеуште релевантни. По вода го чисти организмот, го стимулира метаболизмот. Покрај тоа, една чаша вода, употребата на половина час пред оброк, значително ќе се намали дозата. Постои исхрана врз основа на овој принцип: ". Телесната тежина во вода" Тоа се покажа својата ефикасност. Се предлага да се пие еден, два и три чаши вода пред појадок, ручек и вечера, соодветно;

2) шеќер и брашно производи - забрането. Се разбира, има систем за напојување, во кои е дозволено на слатки (на пример, "-60") или синтетички засладувачи. Треба да изберете свој, но треба да се запамети дека телото не му се допаѓа да бидат измамени. Соодветно на тоа, тоа ќе бара не слатка само во утринските часови, и замени не носат ништо добро здравје. Ако навистина навистина сакате да се поглезите - подобро да се јаде суво овошје: кајсии, сливи и датуми. Се разбира, ако тоа не е во спротивност избраниот систем за снабдување;

3) многу лекари, нутриционисти сите заинтересирани за тоа како да се губат телесната тежина, се препорачува да се откажат сосови. Ако ви се јаде месо, пилешко или риба, свежо зеленчук, резултатот нема да потрае долго;

4) без вежбање добар ефект за да се постигне тоа е веројатно нема да успее. Било која жена која изгуби тежина без диета, вели дека резултатот е директно пропорционален на физичко оптоварување. Не мора да одат во теретана (иако по желба), може да се купи сет на вежби и практиката дома. Дури и џогирање или скокање јаже ќе даде позитивен резултат;

5) позитивни. Психолошка обука ќе ви помогне да се опуштите, да не се фокусираат на проблемот на вишокот на тежина, и да одат право да се јасни и објективни. Често треба да се претстават себе си во совршена форма. Како што знаете, мислата е материјална, така сакате ќе се обистини. Мотивира може дури и стари фармерки, во која еднаш во можност лесно да се вклучат, или убав фустан, кој одеднаш стана малку;

6) пред спиење - нема храна. Се разбира, исхрана и исхрана системи се различни, но вистинската работа е да не се јаде храна барем 3-4 часа пред спиење. Многу луѓе велат дека не треба да се јаде по 18 или 19 часа. Од една страна, тие се во право, а од друга страна, бидејќи не сите одат во кревет во 21-22 часа. Соодветно на тоа, тоа е подобро да се развие систем за последен оброк според неговиот режим;

7) еднаш неделно ќе треба да организира денови на постење. Тие можат да бидат базирани на секоја моно-диета.

monodiets

Со слоганот: "телесната тежина во една недела" - се т.н. моно-диета. Поради присуството во нив на само една компонента од резултатот е молња. Ретко monodiet содржи било кои два производи (на пример, јогурт и леќата). Како што состојките што се користат белковини, житарици, овошје и зеленчук. Ефектот не е само брз резултат, но во чистење на телото. Со бројот на исхрана производи "телесната тежина во една недела" се поделени во следниве видови:

• "Избалансиран". Препорачува консумирање на два производи: јогурт и јаболка (на денот можете да пијат 1,5 литри на ниско-масен јогурт и јадете една фунта на јаболка), јогурт и краставици, ориз, и јаболка (една чаша зовриена житарици без сол, исто така, реши 2 јаболка на ден) . Постојат многу решенија. За една недела, во просек, можете да изгубите 5-6 килограми;
• "Брзо". Со оглед на фактот дека се користи само една компонента (како по правило, овој производ содржи бавно јаглехидрати) се пренесува многу тешко. Можете да седат на него не повеќе од пет дена.

Најчестите брза monodienty:

• Леќата (парен чаша житарки на ден);
• кефир (дозволено само 2 литри на обезмастено млеко);
• Риба (дозволена риба зготвена без масло);
• лубеница (на пресметка е како што следува: 1 кг на лубеница на 10 kg телесна тежина).

Секое моно-диета - многу на стрес на телото. На несреќната килограми нема да се врати веднаш, вие мора да се придржуваат кон излезот од исхраната, т. Е. За да додадете еден производ за секој ден. Секако, ова не треба да се пржени компири или масни месо. Тоа е подобро да се даде предност на зеленчук и овошје, нискокалорична porridges на вода, како што овесна каша.

краток исхрана

Како брзо да се губат телесната тежина, ако се јаде за една недела еден или два производи немаат доволно сили? Може да се обидете на исхрана врз основа на нискокалорична балансирана исхрана. Дозволете ни да се испита еден од најдобрите и најпознатите лесно преносливите:

1) "омилена диета". Врз основа на дневна смена на производи. Низа крши забрането. Минатата недела (7-ми ден - надвор). На првиот ден тоа е неопходно да се користи било која течност (природни, незасладена) чај, млеко, јогурт, супи (месо и зеленчук), кафе. На вториот ден треба да се јаде зеленчук во било каква форма и износ (подобро, се разбира, суровини). Особено предност се дава на зелка. На третиот ден од првиот повтори пиење. На четвртиот треба да се јаде овошје, агруми подобро. На петтиот - секој протеин: варен без масло на месо, риба и живина, и сирење, обичен јогурт, и така натаму. На шестиот ден повторно се јаде било каква течност на седмиот - од исхраната. Домашни варени јајца, ниско-масни супи, млечни производи, житарици на вода, зеленчук и овошје. Ако сите забележани правилно, можете да изгубите до 7 килограми;

2) Друга слична диета - "6 ливчиња". Таа има развиено нутриционист од Шведска. Тука акцентот не е само за "измама" на денови на телото протеини и јаглени хидрати (благодарение на оваа диета е добро се), но исто така и на психолошки аспект. Неопходно е да се отсечени цветни ливчиња на 6 производи, кои се потпишани и нумерирани дена. Земајќи венчелистче од венчелистче, станува поблиску до целта, горд самиот - уште еден ден без неуспех зад;

3) "на јапонскиот исхрана", исто така, покажа висока ефикасност. Тоа е уште посложен. Така, на денот треба да се консумираат било која количина на риба, месо, варени јајца, овошје и зеленчук, пијат чај или кафе. Менито е многу разновидна и балансирана во таков начин што може лесно да се свитка до 16 кг;

4) многу популарен "исхрана Лариса Долина". Главната работа е во тоа - да се јаде во одредено време во текот на денот да се пие 500 грама на ниско-масен јогурт. Секој ден е моно-диета: печен компир, сирење, овошје, пилешко, минерална вода - тоа се компоненти на исхрана секој ден.

Електроенергетскиот систем: Што е тоа?

Ако се постави прашањето: како да ефикасно да се губат телесната тежина од 20 кг или повеќе - одговорот е очигледен - да се избере за себе системот диетална храна. За секој од нив положи години, нутриционист, процесот на губење на тежината ќе оди постепено, а не нагло. Ако ги почитуваат таква диета цело време, тежината постепено ќе се врати во нормала, и нема да се вратат.

Сите системи се изградени на одредени ограничувања и принципи. Некаде дозволено само белковини, каде посебна храна или јаде суров зеленчук.

Во однос на општите аспекти, се претпоставува користење на вода во големи количини (обично исто како и во исхраната "телесната тежина во вода"), ограничување на шеќер, брашно производи, пропишана задолжителна вежба и дополнителни постапки: струже, тело обвива и масажи.

Така, системот за снабдување со електрична енергија - цела низа на мерки. Размислете за нејзината исхрана многу погрешно. Потоа, овој стил на јадење станува начин на живот. Дозволете ни да се испита од најпопуларните систем исхраната храна, која ќе им помогне на телесната тежина дома ефикасно, и да се приклучат на здрав начин на живот.

"Минус 60"

Кетрин Mirimanova изгуби тежина без диета на 60 килограми, тоа е нешто што и е автор на истото име од страна на методот на моќ, која е како што следува.

Секој оброк се одвива во согласност со одредени правила. За појадок (доколку станува збор за период до 12 дена), можете да го користите нешто, дури и сладок "забрането" храна. На трпеза треба да биде посебна храна јадења врз принципите на месо и други протеини не може да се меша со компири или тестенини. На пример, ако супа се подготвува за јадење месо супа, а потоа го напика без тестенини и компири. На вечера на истите (кој треба да се одржи најдоцна до 18:00), постојат неколку опции кои не може да биде замена. На пример, сирење, млеко и 'рж чипс или само месо (пилешко, риба).

Mirimanova охрабрува употребата на струже, го прават физички вежби. Оваа моќ систем може да биде начин на живот, ќе го следи фигура во иднина, без потреба да исхрана.

Прехрана Dyukanu

Ducane исхрана се однесува на бројот на ниско-јаглени хидрати или јаглени хидрати-бесплатно. Тоа, најверојатно, ќе поднесе жалба на сите љубители на месо, сирење и други слични производи. Многу ја ценат нејзината правилност и доследност.

Сите диети време е поделена во неколку фази. Првиот "напад", е во насока на брзо губење на екстра килограми. Ова се случува поради јадење само белковини. Следна ( "Круз" или "се преплетуваат") се работи напорно за да се приближи до идеална тежина. Може да има употреба на мала количина на јаглехидрати. А многу важна фаза - "фиксирање" - тој нема да дозволи враќање на изгубени килограми. И тогаш - "стабилизација" - во согласност со принципите на оваа фаза д-р Ducane и понуди јадење за живот.

Во прилог на вода, потребно е да се јаде овесни трици, кој ќе им помогне на дигестивниот тракт да се справат со изобилство на протеини. Ducane, исто така, им овозможува на употреба на замени за шеќер. Тој, исто така регулирано со задолжителен физичка активност во секоја фаза: 20-30 минути на ден.

исхрана Протасов

Друг систем ќе им помогне колку брзо губат тежина и чистење на телото од slagging - Систем Ким Протасов. Тајната на својата едноставна: само јадат сурови зеленчук. Тоа е, исто така, дозволено користење на млечни производи, 3 зелени јаболка и 1 варено јајце на ден. Главната работа тука - да се придржува кон пропорции: за секој 70 проценти од зеленчук консумира 30 отсто протеини. По две недели, воведе во исхраната месо, пилешко и риба.

Системот е дизајниран за 35 дена (4 недели), по препорачана систематски принос со додавање на еден производ неделно, пред растителни масти (ореви и растителни масла).

Додатоци во исхраната за губење на тежината

Во моментов, тој нуди многу објекти кои помагаат да се намали телесната тежина од масти горење чај и кафе на целиот комплекси и калории блокатори.

Вие треба да ги третираат со претпазливост, не го злоупотребуваат, во спротивно можете лесно може да го наруши здравјето. Покрај тоа, таа треба да се напомене дека со секој систем храна исхрана и мора да се земе мултивитамин комплекси за поддршка на телото за кои било промени во режимот на вообичаените потрошувачката на храна - многу на стрес.

На повеќето бенигни производи со природни масти гори акција:

• ѓумбир;
• кромид и лук;
• цитруси (грејпфрут е најдобро);
• ананас;
• зелен чај.

Физичка активност дома

Секоја диета вклучува физичка активност. Ако го игнорираат телото се губат телесната тежина, но тоа е опаднат и грди. Со цел да ги заостри кожата и да доведе до тонусот на мускулите, тоа не е неопходно да се оди во теретана. Можете да го направите дома. Ние листа на повеќето достапни средства за физичка активност:

1) одење. Неопходно е да се оди во прилично брзо темпо најмалку 25-30 минути на ден. Можете да ги користите специјална опрема, како што се Северна одење столбови;

2) скокање јаже. 15 минути на скокање ќе ви помогне да се донесе на мускулите тон и да се ослободи од вишокот на калории; 3) прстен, или Hula-обрач. Особено корисно за оние кои се борат со вишокот на масти околу половината;

4) џогирање. Не само што ќе се губат телесната тежина, но исто така да се вклучите во за следниот ден;

5) јога, или Bodyflex - е особено достапни техники кои ќе се стават во ред не само фигура, но исто така и на внатрешен свет.

дополнителни процедури

Борбата за убава кожа за време на диета - тоа не е само вежба, но исто така сите видови на третмани за убавина. Тоа не е никаква тајна дека ако го изгубите тежина со голема тежина, може да се случи како што се протега или доделување на кожата проблеми. Помогне да се избегнат ваквите проблеми од следниве постапки:

1) "hudey користење на сода." Бања со овој производ е многу ефикасен и популарен. Содржани во сода супстанции помагаат да се лачат вода ", дисперзирани" метаболизам. Предупредување! Во постапки имаат контра-индикации: онкологија, висок крвен притисок, бременост;

2) обвива. За нив вклопуваат во вообичаените храна филм. Во телото може да се примени како специјални алатки и природен мед, растителни масла и етерични масла, глина, итн.;

3) струже. Во прилог на индустриски, многу ефикасен пилинг врз основа на мелено кафе: Овој производ е способна за активирање на процесите во поткожниот слој за затегање на кожата, да го даде тонот;

4) креми. Особено ефективни за стрии крем со мумија. Готви многу едноставен: во крем тегла омилени телото да го распушти парче од овој вреден производ;

5) масажи. Можеби ова е најефективниот начин за борба против доделување на кожата и целулитот. Особено ако ви треба за да добиете резултати што е можно побрзо.