Магнезиумот е во она што? Производи кои содржат магнезиум

Магнезиум - многу важен микроелемент за човечкото тело. Впрочем, тој е активно вклучен во формирањето на коските и забите глеѓ. Но, ова не е за сите на имотите во сопственост на магнезиум. Што содржи горенаведените елементи во трагови? Оваа информација е многу важно, бидејќи тоа ви овозможува да планирате вашата дневна исхрана и да се избегнат многу здравствени проблеми.

Магнезиум - што е овој елемент?

Горенаведените супстанција е суштинска компонента на човечки коски и заби, а секое животно. Растенија, исто така, не може без овој микроелемент: тоа е дел од хлорофил. Исто така во морските и вода за пиење магнезиум. Што содржи елементи во трагови? Ова прашање е многу важно за еден човек, како на дефицитот од горенаведените супстанции може да предизвика сериозни проблеми со неговото тело.

Главната место апсорпција на магнезиум - дуоденумот и цревата. Треба да се има во предвид две важни работи:

• алкохол и кофеин придонесе за губење на магнезиум во урината;
• на прекумерна количина на калциум, натриум, фосфор и масти спречува неговата апсорпција.

Потребата за горе микроелемент е зголемена во следниве ситуации:

• бременост;
• добивањето на диуретици;
• Редовните државни стрес;
• бодибилдинг лудост (потребата за брзо формирање на ново ткиво);
• возраста на децата.

Корисни својства на магнезиум

Горенаведените елементи во трагови, има влијание врз човечкото тело:

• смирува нервите и го олеснува стрес;
• елиминира грчеви органи (црева и жолчен меур);
• нормализирање на срцевиот ритам;
• го намалува крвниот параметрите на коагулација;
• Тој ја поседува vasodilating акција;
• учествува во формирањето на забната глеѓ и коскената човечкиот систем;
• Тоа го олеснува процесот на одвојување на жолчката;
• нормализира метаболизмот на јаглени хидрати;
• Таа ги зема активно учество во процесот на синтеза на протеини;
• Го стимулира утробата, кои влијаат перисталтика.

Експертите посочуваат дека ако редовно јадат храна која содржи магнезиум, можете да се избегне многу сериозни услови, вклучувајќи:

• нарушувања на нервниот систем;
• несоница;
• хипертензија;
• главоболки;
• камен болест;
• анксиозност.

Покрај тоа, магнезиум го намалува негативните ефекти на менопаузата кај жените, додека посилниот пол помага да се подобри функционалноста на простатата.

Знаци недостаток на магнезиум

Ако телото добива недоволна количина на горенаведените елементи во трагови се прикажани како што следува:

• редовно вртоглавица, кршливи нокти, губење на косата и магла пред очите;
• слаб апетит, често гадење;
• нарушувања на нервниот систем (вознемиреност, раздразливост, нервоза, анксиозност, депресија);
• недостаток на сила, несоница, брз замор, анксиозност соништа;
• анемија;
• тахикардија;
• нарушување на жолчното ќесе;
• влошување на заеднички флексибилност;
• проблеми со панкреасот работа;
• еластичност сад намалување;
• згрутчување на крвта.

Покрај тоа, ако долго отсуство во човечката исхрана храна која содржи магнезиум, тогаш тој намален имунитет, ја зголемува телесната тежина и развој на болести како што се хемороиди, хипотензија, простатит, забен кариес, постои студенилото на раце.

магнезиум норма во секојдневната исхрана

Дневната потреба на елементи во трагови погоре во човечкото тело е 400 до 750 микрограми.

Треба да се напомене дека тоа е главно концентрирани во мозокот, црниот дроб и бубрезите. Магнезиумот се излачува во жолчката и преку потта и урината.

Лица со симптоми на хипотензија и срцевиот ритам нарушувања треба да се обрне внимание на исхраната. Бидејќи овие симптоми може да укажуваат на тоа дека телото е содржан во прекумерна количина на магнезиум.

Она што се содржи? Првата група на производи

Горенаведените елементи во трагови се наоѓа во многу храна, но во различни износи. Тоа е важно да се земат предвид при планирањето на износот на исхрана. Размислете за производи како дел од магнезиум кој е присутен. Што содржи елементи во трагови?

Конвенционално, сите производи може да се подели во две групи: главните извори на магнезиум и јавноста.

Првата група вклучува:

• семки од тиква и семки од сончоглед;
• сусам и лен;
• ореви и бор;
• какао во прав;
• чоколада;
• грав;
• леќа;
• Никнува пченица семиња.

Горенаведените производи се исклучително богати со магнезиум. да ги користите на дневна основа, може да се прилично брзо покривање на дефицитот на овој микроелемент.

На пример, во семки од сончоглед околу 6 пати повеќе магнезиум отколку во 'ржан леб. Но, тоа, исто така треба да се запомни дека горенаведените производи се разликуваат и високо-калорична, па затоа е важно да не ги злоупотребуваат.

Која содржи магнезиум? Во втората група на производи

Горенаведените микроелемент е дел од многу други јавни производи. Ова им овозможува на луѓето да се добие секој ден за магнезиум вашето тело. Кој ги содржи трагови друго?

Не е тајна дека леќата и просо се шампиони во овој поглед. Исто така голем број на магнезиум се наоѓа во пченични трици и грав, грашок, пченка, 'ржан леб. Овој микроелемент е присутен во составот на многу овошје, вклучувајќи:

• домати;
• зелка;
• репка;
• компири;
• кромид и chives;
• тиква.

Овошје, исто така, не се исклучок, а се богати со овие микронутриенти, особено банани, јаболка и сливи. Што плодови содржат магнезиум, доколку тие се во сува форма? Одговорот на ова прашање е едноставен. Суви кајсии и смокви се богати и лесно може да се обезбеди секојдневно барање.

Покрај тоа, магнезиум се наоѓа во млечните производи (јогурт, урда, сирење, павлака), месо (свинско месо, зајак, телешко), со риба и други морски плодови, како и во јајца.

Што витамини содржи магнезиум? Овие се 'Nutrilite "," Complivit "," Центар "," Merz "," Мулти-јазичиња подготовки "и други.

Многу производи кои содржат елементи во трагови погоре, се широко достапни, така да ги користите на дневна основа, не е тешко.