Убава и releny прес стомакот. Како да ја креирате?

Имаат убава и паметна притиснете на стомакот - сонот на секој човек, без оглед на машки или женски. Желбата да се погледне паметни и убави во секој човек. Како резултат на вашето тело со цел да во најкусо можно време? Ова не е тешко, главната работа - да се систематски да изврши вежби за печатот да се вклучат во кардио да помогне да согорувате калории и да ја задржите на целото тело во добра форма, како и да се усогласат со мала исхрана.

Најважната работа за олеснување притиснете стомакот дефинитивно го искористи тоа мора да се врши најмалку 4 пати неделно. Со цел да се постигнат резултати брзо, ќе треба да се справи со секој ден за околу 40-50 минути. Обуката на избор - во вашата дискреција.

Наједноставен и најефикасен вежба за средината и горните делови на прес - пресврт. Лежечка положба, нозете малку поширок од хип коски, свиткани, рацете зад главата. Почнат мазна пораст домување, максималната кинење сечилото од подот. Вежбата треба да биде не помалку од 30 пати, ако не, што се испоставува, се повеќе совршено. Дополнително се комплицира оваа вежба. Кога го подигате телото за возврат привлекува и нозете до градите, па можете да се вклучат на мускулите на долниот дел од печатот. Исто така врши најмалку 30 пати. Препорачливо е да се направи најмалку 2 пристапи.

Следната вежба е наречена "ножици". Позицијата на лежи на подот, долниот дел на грбот цврсто притиснати на подот, и да се избегне виткање да се задржи товарот на 'рбетот. рацете зад главата во бравата, ги креваш нозете до 90 степени, додека нозете не треба да се наведна. Подигање на горниот дел од телото и долниот дел на нозете се сврти кон паралелно со подот, но не и да го допрете. Вежбањето е прилично комплициран, тоа е потребно да се изврши најмалку 20 пати во 2-3 сета најмалку.

Во овој транспорт на печатот не завршува тука. Следната вежба - за дијагонална стомачни мускули. Кога ова е активирано и долниот прес стомакот. Легнете на грб, нозете малку поширок од хип коски, свиткани во колената, рацете зад главата. Започнете солза ножеви исклучување на подот, ги заостри нога на градите и на спротивниот лактот обиде да стигне до свитканата нога. Вежба треба да се направи најмалку 30 пати за 2-3 групи во зависност од вашата здравствена состојба.

Притиснете го стомакот за мажите е исто толку важно како и тоа е за жените. Овие вежби се погодни за апсолутно сите, што е најважно во нивните перформанси - во согласност со техниката на имплементација, како и тогаш ќе бидат во можност да се пофали на надуени олеснување и торзото. Исто така е корисно за прес кардио да им помогне горат несаканите масти во пределот на половината и стомакот. Најефективен кардио работи, ако не може да работи, посета на базен, возење велосипед или ролерки, скокаат јаже. Сите овие вежби ќе ви помогнат да се задржи вашето тело во добра форма и да ги отстрани вишокот тежина.

Пред класа да се направи малку тренингот да се загрее на еден куп и да не се оштетени. Загревање може да вклучува и може да се заврти на страна, чекор скали, чекори и други лесни вежби кои не бараат товари.

Во прилог на вежби на прес стомакот е неопходно да се почитуваат барем не многу строга диета. За почеток, не можете да јадат 2 часа пред и после тренингот. Максимална можно да се пие една чаша јогурт 1%. Исто така, од исхраната е потребно целосно да се елиминира брашно производи, слатки, премногу масна храна, храна која содржи јаглехидрати, треба да се сведе на минимум и да ги користите по можност во утринските часови. Нема ограничувања може да се јаде зелен зеленчук (краставици, зелена, тиквички, зелка, брокула и друг зеленчук). Апстинираат од алкохол подобро и да го консумираат во умерени количини, како што се 1-2 чаши црвено или бело вино нема да направи никаква штета, напротив помош профилакса со срцеви заболувања и рак.