Што содржи витамин Б - храна за нашето здравје

Кои се витамини? Оваа особено органски соединенија со ниска молекуларна тежина кои не се синтетизира од страна на човечкото тело, и излегува од храна. Витамините се од суштинско значење за нормален биолошки процеси во живите организми.

Витамини се формираат во текот на биосинтеза во растителни и животински ткива.

Улогата на витамини во организмот за подобрување на степенот на искористеност на хранливи материи, го обезбедуваат главниот хемиска реакција во телото.

Со недостаток на витамини во исхраната на телото се закануваат тешки заболувања. Витамин дефицит може да биде незабележлив во изгледот, но како резултат на недостаток на витамин падне адаптивни својства на организмот, ја намалува ефикасноста и целокупното здравје.

Се од витално значење за телото на витамини витамини од Б групата во телото е задолжителна за одржување на нормално ниво на здравје.

Што содржи витамин Б?

Витамин Б1 се наоѓаат во некои месо (црниот дроб, бубрезите, посно свинско месо), во 'рж и пченица леб, многу житни култури (на пример, просо, овес, леќата), мешунки, компири. Го зајакнува нервниот систем, ја подобрува меморијата, добро за варење.

Се потребни за производство на ензимите одговорни за варење на храната. Суштински за нормалниот процес на синтеза на протеини и масти.

Витамин Б2 е содржан во месото од органите (црн дроб, бубрези), а во сирење урда, мешунки, житарици, спанаќ, 'рж и целата пченица леб. Витамин Б2 силен антиоксиданс спречува оштетување на активноста на слободните радикали.

Таа обезбедува нормално метаболизмот на протеини, масти и јаглехидрати. Заедно со витамин А се вклучени во обезбедувањето на нормалниот процес.

И што содржи витамин Б?

Витаминот Б3 (како што се нарекува ниацин, витамин ПП) е содржан во 'рж и пченичен леб, многу житарици (леќата, просо, овес), во риба, ореви, зеленчук и месо, и исушени печурки. Витамин Б3 е потребно за метаболизмот на протеините во организмот. Тоа влијае на процесот на формирање на еритроцитите. Тоа ја подобрува процесите на снабдувањето со крв.

Витамин Б5 може да се најде во производи (црниот дроб и бубрезите) и во обичните месо, мешунки, месо, живина и риби, карфиол, домати, во жолчка од јајце.

Витаминот Б5 е потребно од страна на телото за да се формира коензим А, кој е вклучен во многу биохемиски процеси во организмот. CoA му овозможува на телото да се добие енергија од храната и го помага процесот на неутрализација на токсини во црниот дроб.

Витамин Б6 е содржан во месо, внатрешни органи 9pecheni и бубрезите) во риба, мешунки, во житарици, како и во диња, компир и пиперка, гранат, 'рж и целата пченица леб. Учествува во формирањето на околу сто на основните ензими кои се вклучени во хемиските процеси на телото.

Се потребни за производство на среќа хормонот серотонин, кој ги контролира нормалниот тек на емоции, апетитот и сонот на човекот.

Исто така, им помага на регулирање на серотонин влијанието на хормоните на човечкото тело.

Сепак, она што содржи витамин Б? Ние продолжуваме нашата листа.

Витамин Б9 (познат како фолна киселина) се наоѓа во црниот дроб, особено во многу од нејзините треска црниот дроб во 'рж и целата пченица леб, зрнеста храна, билки (магдонос, спанаќ, зелена салата). Фолната киселина учествува во телото во хематопоетски процеси во телото.

Витамин Б12 - се наоѓаат во месото, сирењето и производи од морето. Протеини кои се вклучени во процесите потребни за да се регенерираат ткивата и да се обезбеди нормално функционирање на нервниот систем.

Што содржи витамин Б, во какви производи се особено многу?

Витамин ореви.

Во која ореви содржат витамин Б?

Орев содржи витамини Б1, Б2, Б3.

Лешник содржи витамини Б1, Б2, Б3.

Кашу богата со витамини Б1, Б2.

Бор орев содржи речиси целата група на витамини од групата Б.

Кикирики содржи витамини Б1, Б2, Б3.

Витамин ореви содржани во лесно сварлива форма, што го прави ореви важен дел од нашата исхрана.