Нискокалорична вечера: рецепти

нискокалорична вечера, не само што им помага на телесната тежина, но исто така и да го исчистите вашето тело.

Не е тајна дека јадењето срдечна и масна храна во вечерните часови придонесува за брза акумулација на масти во телото, а како последица на тоа, појава на многу болести, особено кардиоваскуларните.

Да се лекува вашето тело и уредни изглед, нутриционистите препорачуваат јадење само нискокалорична лесна вечера. Ако не имаат поим за тоа како да се готви вкусна и здрава храна, а потоа ние ќе ви кажам за тоа во материјалите од овој член.

Нискокалорична вечера: рецепти со фотографии јадења

Дека во текот на ноќта да не пукна во фрижидер, вечера треба да биде здрава. Меѓутоа, со цел да се избегне зголемување на телесната тежина треба да бидат подготвени со минимален износ на масти.

Супа од домати со морска храна - ова е совршена вечера. Нискокалорична, тоа не е погодна за дебелината, но во исто време тоа е добро заситени. Ние ќе треба да го подготви:

• коктел (замрзната) морска храна - околу 250 g;
• голема главица кромид - 1 глава;
• chives - 3 парчиња;.
• Слатка пиперка - 1 компјутер,.
• свежи домати голем - 1 компјутер,.
• природен сок од домати - не помалку од 350 ml;
• Шафран - околу 1 десерт лажица;
• Прованса билки - околу 1 лажичка;
• Сушен босилек - една мала лажица;
• Сок од лимон - голема лажица;
• пилешко јајца не е премногу голем - 1 компјутер.

компоненти за обработка

Пред да се направи нискокалорична вечера, сите компоненти да се обработи. Замрзната морска храна се шири во длабок сад и се прелива вода што врие. Како такви, тие се оставени на за 5-7 минути, а потоа го фрла во сито и протресете силно.

Како и за зеленчук, тие се чисти и сецкани. Кромид, свежи домати и слатка пиперка ситно исецка на коцки. Chives намали плочи и јајце размахване силно вилушка.

пржење храна

Да се направи нискокалорична вечера за губење на тежината не мора да се користат само нежно термичка обработка. Ако СРЈ некои од состојките во мала количина на растително масло, тогаш тоа нема да имаат ефект врз вашата фигура.

По сите производи ќе бидат обработени, неопходно е да се земе тенџере и се загрее голема лажица сончогледово масло. Потоа, треба да се стави кромид и chives. СРЈ овие состојки над средна топлина, додека таа е пожелно додека тие не се претвори црвено.

Оваа постапка ќе ви овозможи да се добие ниска калорична вечера, и многу вкусна.

супа готвење

Супа од домати со морска храна се препорачува да се готви во голем тенджера. Варено обична вода и потоа се проширил слатка пиперка, свежи домати и сок од домати. По 20 минути на готвење состојки да се шири на море коктел претходно печени лук и кромид. Состојки солени и ги зачинета Леќата супа се донесе до вриење и се вари 5 минути.

Како што времето минува во суд додадете сок од лимон. По него во супа ширењето тепани јајце и добро на целиот пат.

По следниот сад вриење се готви за уште 3 минути и отстранете од топлина.

Да му служи на маса

По долготрајните капакот за ¼ час супа, нискокалорична вкусна вечера се служи на маса во длабок сад. Во прилог на јадење претстави со свеж зеленчук и салата од свеж зеленчук.

Готвење на пареа риба со зелени сос

Всушност, нискокалорична јадења за вечера се подготвени брзо и лесно. За повеќе информации за тоа како да се направи супа, зборувавме погоре. Ако сакате да се готви на главно јадење, ние Ви препорачуваме да се користи во исхраната бела риба како ослиќ.

Подложување на наведениот производ на третман на пареа, ќе добиете многу нискокалорична чинија. За да се направи тоа не е само корисна, но, исто така, вкусни, се препорачува да ги достават на риба на маса, заедно со зелени сос. Како да го направи тоа, ќе кажам малку повеќе.

Значи, да се подготви вечера ние ќе ви треба:

• свежо замрзната ослиќ голем - 1 компјутер;.
• лук chives - околу 3 парчиња;.
• сол и бибер - да вкус;
• сецкан свеж магдонос - околу 3 големи лажици;
• ловоров лист - 2 ЕЕЗ;.
• масло, рафинирано маслиново масло - 4 големи лажици.

Подгответе храна

За да се подготви втората вкусни јадења лук каранфилче прочистени од школки, а потоа ситно сецкани. магдонос остава измие и уништен. Како и за свежо замрзната ослиќ, што се топи, прочистен од внатрешни органи и перки, а потоа се сече на парчиња со дебелина од 4-6 см.

риба готвење

Што да се готви за вечера (ниски-масти)? Се разбира, белата риба бари на пареа. По ослиќ биде обработена, сите парчиња на сол, црн пипер и ги остави настрана за 20-25 минути. Тие потоа се шири во пароброд, и се готви за половина час. Во тоа време, риба треба да биде најмногу мека и нежна.

Изведба на сос

Нискокалорична вечера (рецептите на различни јадења се дискутира во овој член) треба да биде лесно, но не само вкусни. Затоа, риба, парен, тоа не треба само се ставаат на маса, така и со посебен сос. Тоа го направи тоа лесно.

Рафинирано маслиново масло се шири во тава и се загрее многу. Потоа се додава кон него ситно сецкан лук, lavrushki лисја и сецкан магдонос. Сите состојки се внимателно да се спречи и СРЈ за неколку минути.

Откако сос оди на пријатен мирис, тоа е отстранета од топлина и се остава да се излади малку.

Како да се претстават за вечера?

Подготовка на риба во двојно котел, се шири на рамни плочи и се прелива сос од лук. Да се даде таква маса на вечера со можност заедно со свежо сурово зеленчук или билки.

Гарнитури ова јадење да се направи, како што понекогаш може да се зголеми неговата содржина на калории.

Ние правиме се за вечера вкусни и хранливи салата

Сега ќе имаат општа идеја за тоа како да се готви нискокалорична вечера. Рецепти од првиот и вториот курсеви разгледуваното погоре. Ако во вечерните часови време од денот да не сакате да се готви супа или пареа риба, ние препорачуваме да се направи лесно, но многу хранлива и здрава салата со зеленчук и пилешки гради.

Значи, за подготовка на диететски оброци, треба:

• свежи домати - 5-7 парчиња;.
• ладни пилешки гради - околу 300 g;
• краставици со мека кожа - 2 парчиња;. просечната
• зелена салата лисја - 3-4 парчиња;.
• свеж копар - неколку sprigs;
• црвен кромид - мала глава;
• пипер и сол - додавање на дискреција;
• Рафинирано маслиново масло - се однесуваат на вкус.

Процесот на состојки

Се смета за ниско калорична салата за вечера се подготвува брзо и лесно.

Прво треба да се процесира живина. Се варат во лесно солени вода, а потоа се лади, се чисти од коските и кожата. Останатите филети сече на коцки низ жито.

Како и за зеленчук, тие се добар миење. Домати bisect, се сече парчиња краставица и црвен кромид сецкани на половина прстени. Исто така посебно да се исплакнат секое зелено. Сецкан свеж копар и листови од зелена салата искинати раце.

Формира снек дома

За формирање на разгледуваниот салата со пилешки гради земе длабок сад и се шири следниве состојки: зелена салата лисја, краставица парчиња, варени филе, домати, свежи копар и црвен кромид половина прстени.

Потоа производи зачинет со сол, бибер и рафинирано маслиново масло. Промешајте состојки со лажица, здрава салата веднаш презентирани во табелата.

Како да се аплицира на членовите на семејството?

По салата со пилешки гради ќе биде формирана и исполнет, таа веднаш положи Глинени и ги претстави на табелата.

Не е пожелно да снек издржат таков страна. Ова се должи на фактот дека по некое време на зеленчук ќе даде исклучи својот сок, со што на салата водени и без вкус.

Може да се користи стартер и како еден полн сад, а во прилог на супа од домати или пареа риба.

Ние го правиме диета банана

Малкумина знаат, но тоа е нискокалорична десерт, исто така. Со што е можно од различни состојки. Главната работа - не се користи шеќер и разни масти.

Значи она што исхрана десерт готви за вечера? Препорачуваме да се направи еден вид на банана сладолед со јогурт. За спроведување на овој рецепт ќе ви треба:

• природен јогурт (1%), без засладувачи минути и разни адитиви - од околу 250 g;
• зрели банани и многу мек - 2 ЕЕЗ;.
• ванила - да вкус;
• засладувач - на барање;
• sprig на нане - за декорација.

процесот на подготовка

Овој сладолед како не само возрасните, туку и деца. Вториот нема ни да забележите на фактот дека овој производ не е шеќер.

Во мешавина на јогурт и овошје навистина беше како сладолед, готви, тоа треба да биде со помош на блендер. Во својот прв сад ширењето парчиња излупени банани, тогаш многу шлаг на максималната брзина. По добивање на хомогена овошна каша да го постепено се шири 1% природен јогурт. Двете состојка е шлаг повторно со додавање на ванила вкус.

Обидете се да добие многу вкус, да одлучи да го додадете во неа замена на шеќер или не. Повеќето готвачи не се направи како банани и така даде јадење многу слатки. Сепак, некои домаќинки мислам дека ова сладолед е премногу ироничен. Во овој поглед, тие се шират во мала количина на шеќер замена.

Колку би било убаво подарок за вечера?

Како што можете да видите, во подготовка на јогурт сладолед не е голема работа. По ароматични и слатка маса е шлаг, се става во шприц за готвење и се вадат во чаша убаво kremanku. Топ десерт декорација гранче свежо нане и веднаш испратен до ладење или замрзнување.

Откако маса станува ладно, тоа е преку глава на масата заедно со лажица десерт.

Изборот на диета пијалок

Сега знаете што да се готви за вечера. мени нискокалорична треба да вклучува не само на првиот и вториот курсеви, како и салата и десерт, но, исто така, пијалок.

Јадете на диета црн чај со млеко и шеќер не се препорачува. Всушност, оваа комбинација на состојки има прилично висока калориска вредност.

Исто така, треба да се напомене дека за нискокалорична вечера, не се вклопуваат во природните и продавница купи сокови, овошни пијалаци, алкохолни пијалаци и овошни пијалаци. Ова се должи на фактот дека сите тие содржат големи количини на шеќер, кој, всушност, придонесува за брзо сет на дополнителни килограми.

Значи она што пијалок може да се консумира за време на вечера со малку калории? Препорачуваме да се направи обична зелен чај. Тоа е добро да ја задоволи својата жед, наситен на телото со минерали и тоа не да стане причина за вишокот тежина.

да резимираме

Користењето на овие рецепти за готвење нискокалорична храна, ќе можете брзо и лесно може да ги покрие убава маса за вечера. Покрај тоа, таков оброк никогаш не придонесуваат за појавата на вишокот тежина и да ја задржат вашето здравје, па дури и го зајакне.

Сумирајќи, сакам да ве запознаам со вечера мени нискокалорична:

• супа од домати со морски влекачи - 150 g;
• бела пареа риба со лук сос - 1 мало парче;
• зеленчук салата и варени пилешки гради - 3 големи лажици;
• јогурт сладолед - мал сладолед чаши;
• Зелен чај топло - 1 чаша.

Ако мислите дека ова мени е премногу голем, тоа може да се намали со отстранување или супа од домати со морска храна или риба, бари на пареа.

Што се однесува до зелениот чај, тоа е најдобро да се пие веднаш по јадење на храна, но за 1,5-2 часа пред спиење. Ова ќе го направи вашиот сон мирен и силна и нема да одам да спијам на празен стомак. Бон appetit!