"Жешко железо": осврти, програми, контраиндикации, типови на вежби

Топла железо (буквално се преведува како "жешки метални") - интегриран сила обука група систем, главно во пописот кој е мини-бар. Класи според "жешко железо" се сите модерен фитнес клубови. Работата е дека тие се изградени на основата и изолација вежби кои не бараат некои посебни вештини. Обука обезбеди можност да се развие силата издржливост, согорува калории и да го донесат целото тело тон.

Развој на системот се вклучени не само спортисти, но, исто така, научници и психолози. Резултатот е уникатна програма за обука, која е погодна за апсолутно сите. Денес знаеме повеќе од извонреден систем жешко железо, од која е направен и повратни информации што го заслужува.

Развој на системот

После детално истражување, научниците од Универзитетот во Дизелдорф се покажа дека за губење на масти во сила обука е многу ефикасно да се применуваат условите наизменични оптоварување. Врз основа на овој заклучок, а програмата за обука "жешко железо" е изградена. Резултатите се сретна со очекувањата на програмери, и сега на системот се вклучени во најдобар фитнес клубови во светот.

Секој инструктор во дисциплината секоја година без да не поминува сертификација. А сет на вежби содржи неколку програми кои се менуваат на секои три месеци. Ова е направено така што мускулите не се навикне на истите вежби и стрес.

За да одговараат на "жешко железо"

Еден од значајни карактеристики на овој систем е неговата флексибилност. Обука "жешко железо" е погоден за луѓе на секоја пол, возраст и ниво на фитнес. Тежина на мини-прачки може да бидат различни во зависност од индивидуалните способности на секој спортист.

Многу од луѓето кои отиде во секој вид на група класи знаат дека понекогаш тие не даваат ефект, дури и во повеќето одговорни и посета на целосно функционален. Причината е тоа што телото се навикнува на аеробни вежби. Таа, исто така го користи принципот на постепено зголемување, како и варијабилноста на работни задачи. Така, тоа е практично невозможно да се навикнеш на програмата "жешко железо". Осврти покажуваат дека дури и оние кои се вклучени во аеробни обука група за сосема извесно време со одење на програмата, имаше остра напредок.

Главната цел на обуката - да се развие силата издржливост. Што значи тоа? Тоа е едноставно - оние кои се вклучени во програмата "жешко железо" не може повеќе да се изврши мускулна работа од сите други. Во овој поглед, оваа техника е добро прилагодени за оние кои сакаат да се подготват за редовно вежбање во теретана.

Во оваа вежба, нема скокање, танцување или некои чудни вежбање. Сè што е едноставен и јасен. Но, по некое време ќе биде полесно да се кандидира, да пешачат и да се искачи по скалите. Ќе ви стане повеќе време под оптоварување и зајакнување на срцевиот мускул.

Како функционира системот?

Вежба "Iron Hot" придонесе за брза анализа на масти. Таквите вежби се забрза метаболизмот, така што мастите се изгорени не само за време на вежбање, но и по него. Со други зборови, степенот и времетраењето на липолизата во зголемување на одмор.

А сет на вежби дизајнирани така што спортист може да работи на сите големи мускулни групи во еден час. Во овој случај, на зглобовите и кичмата не добиваат преголем товар. Оваа функција го прави возможно да се обучуваат луѓе се опоравува од повредите.

Фреквенција на обука

За да се постигнат максимални резултати, треба да се вклучат во оваа програма за еден час три пати неделно. Идеален - да се вклучат во еден ден, така што мускулите имаат време да се одморат и да се опорави.

Предностите и слабостите на системот

Непобитен предности на системот вклучуваат следново:

1. Забрзување на метаболичките процеси во организмот за 30%. Можноста за намалување на телесната тежина без диета и аеробни вежби.
2. Гори вишокот на масти, намалување на мускулниот тонус, промена на сликата на подобро.
3. Гори околу 900 калории на час тренинг сесија.
4. Зголемување на мускулната сила, заеднички флексибилност, зајакнување на коските скелет.
5. Елиминирање на целулитот.
6. Научен пристап кон подготовка на обучувачи вежби.
7. Можноста за корекција на програмата за обука на индивидуалните карактеристики на човекот.

На "жешко железо", како што е прикажано од страна на одговори, има само еден недостаток - откако таа не сака да се изврши класичен моќ и аеробни вежби.

видови на обука

Класи во овој систем се група и, како по правило, се одржи на ритмичка музика. Основата на секое од програмата на жешко железо се овие основни вежби:

1. Сквотови.
2. Клупата на печатот.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Кадрици за бицепс.
6. Извртување на печатот.

Обуката која се подели во следниве видови (критериум за избор е индивидуален степенот на физичка подготовка):

1. Жешко железо 1. Овој комплекс е систем на вежби за почетници. Таа се заснова на основните сила вежби. Повеќето од нив вклучуваат употреба на мини-бум. Оптоваруваат избрани поединечно за секој спортист.
2. Жешко железо 2. Овој комплекс е дизајниран за луѓето кои имаат неколку месеци да работат надвор од успехот на првата програма. Тоа вклучува мулти-парче вежби, и тоа: push-up прозорци, сквотови на една нога и lunges. Жешко железо 2, прави можно да горат повеќе масти, но исто така да го користите најмалиот мускулни групи и во најдлабоките слоеви на мускулна корсет.
3. Железо тело. На програмата е ништо друго освен класична сила обука. Жешко железо Напредно - модификација со потешки тежина.
4. Железниот крст. Ова е алтернатива да вежба со фитнес опрема што ви овозможува да горат рекордна количина на масти. Системот, исто така, генерира атлетски тело и помага да се зголеми мускулната маса. Овој комплекс е идеален за мажи и жени физички развиени.
5. Железо назад. Комплексот е специјално дизајниран за луѓето кои страдаат од искривување на држење на телото или проблеми со 'рбетот. Редовна пракса на оваа програма за да помогне за зајакнување на стомачните мускули и грбот.

препораки

Ако одлучите да се обучуваат за овој систем, Ве молиме имајте во предвид следниве точки:

1. Препорачливо е да се започне обука да не видео, и во салата, со професионален тренер. Тој ќе го направи индивидуален план лекција врз основа на нивното искуство, како и да се види дека сите вие го направивте како што е можно поефикасно и што е најважно, безопасни за здравјето.
2. Тоа не е неопходно да ги обучи повеќе од три пати неделно. Тоа не дава никаква смисла, бидејќи распаѓањето на масти трае со денови после тренинг со висок квалитет. Покрај тоа, тоа е императив дека мускулите имаат време да се релаксира. Во спротивно, тие ќе бидат во неколку недели се исцрпени, и желба да одам на фитнес изгубени.
3. За оние кои веќе сте го решиле проблемот на екстра килограми и едноставно сака да го задржи својот облик, не мора да се земе тешка категорија.
4. Но, ако вашата главна цел - губење на тежината, тежината на проектили мора да се зголеми најмалку еднаш месечно.
5. На телесната тежина, можете да вежба дури и еднаш неделно. Но, во овој случај тоа не е неопходно да се самосожалување. Земете повеќе тежина и да се вежба максимална пресметка.
6. За време на тренингот, тоа е од суштинско значење да се чуваме дишење.
7. По лекција да бидат сигурни да се јаде малку, така што телото не "се јаде". Ова се разликува методот "жешко железо", тоа е стандард аеробни вежби, по што тоа не е препорачливо да се јаде.

храна

Класите се смета да биде многу интензивна. Сквотови, lunges, се повлече прачки и други вежби со значителна тежина овозможи да изгори многу калории. На телесната тежина побрзо, можете да го намали малку количина на калории кои влегуваат во телото со храна. Оброци треба да биде умерена, а не доволно. Исхраната мора нужно да бидат присутни 1-1.5 g протеини и 1 g маст по килограм телесна тежина на ден. Масти треба да се јаде и на животните и зеленчук. Износот на јаглехидрати зависи од вашата мобилност во текот на денот во прилог на вежбање. Некој јадат 2-3 грама на 1 кг телесна тежина на ден, а некој и телесната тежина 4 g на јаглехидрати.

"Жешко железо": контраиндикации

Како и со било каква физичка активност, оваа техника е контраиндицирана за лица со:

• Хипертензија.
• Хронични заболувања во активната фаза.
• Болести на кардиоваскуларниот систем.
• Артроза.
• Сите видови на повреди.
• Бремени жени и доилки.

"Жешко железо": рецензии

Како критика, оваа програма го прави доста брзо и ефикасно да се губат телесната тежина. По првата вежба покажува дека системот е развиен од страна на професионалци. Тоа не само што дава значаен ефект, но исто така ви овозможува да се забавуваш, да се добие наплив на сила и самодоверба. Бидејќи главната цел на програмата - губење на тежината, тоа е обично девојките одат на "жешко железо". Осврти покажуваат дека мажите се уште преферираат чиста сила обука. И покрај тоа, лекцијата според постапката "жешко железо" може да ги задоволат мажите. Некои од нив се опоравува од повредите, а некој сака да го задржи тон телото без премногу стрес.

Вежби "жешко железо" изгледа лесно, и се чини дека тие се изведуваат без никаков напор. Но, всушност, тоа не е точно. Кога добро избрани насловот и целосна опрема пумпа може да биде совршено целото тело. Од оваа техника одбираат жените, тоа е вреди да се напомене дека тоа не ќе се направи буч градите мускули. И воопшто стереотипот дека тежина обука е лошо влијание на женственост, апсолутно погрешно. Здрава жена никогаш нема да биде како човек, како таа интензивно се ангажираат во било која. Па, ако таа има проблем со хормоните, тогаш тоа ќе изгледа како без овој спорт, соодветно.

дома вежбање

Првично, на програмата е наменета за групата лекции. Постојат неколку тешки објаснување. Прво, кога следниот тренер, толку е поголема веројатноста дека ќе поминат обука за правилно и максимално корисно, затоа што во случај дека ќе ги поправи и го осигура. Второ, во круг на истомисленици луѓе се многу повеќе мотивација. Трето, во домот, не секој има чекор-платформа и бар со широк спектар на тежини.

Меѓутоа, ако не сте сигурни во своите способности, знаат како да работат сите вежби на системи може разумно да се оцени нивниот напредок, изберете тежина и да се бори против мрзеливост, ги имаат потребните муниција, тоа може да го направите дома. Како опција - не за долго како во собата, за да се добие потребните знаења, а потоа се движи кон дома тренингот "жешко железо". Куќи, се разбира, ќе биде уште потешко да се мотивирате на напорна работа. Но, секој кој сака да бидете сигурни да се консултираат.

заклучок

Тука сме со вас и да дознаете што е "жешко железо". Осврти жители и професионални спортисти покажуваат дека системот го препознава експерти и обични луѓе кои сакаат да изгледаат добро. Главната предност на техника лежи во неговата универзалност и ефективност. Ако сакате да изгубите тежина, донесе телото на тонот и да се подобри вашата состојба, се обиде на "жешко железо". Лекции за видео - тоа е добро, но тоа е подобро да се започне со група лекции со искусен тренер.