Како да се изгради мускулите во градите

Пумпа на пекторални мускули - прилично тешка задача. Фактот дека мускулите на градите бара доволно силна за вежбање. За да се добие саканиот ефект, потребно е да се работи со голема тежина, вежба мора да бидат редовни и интензивна. Но резултатот е веројатно вреди. Добра работа со мускулите на градите, привлекува една убава машко торзо. Зајакнување на овие мускули е исклучително корисна за девојки: тоа го прави женските гради повеќе заоблени, покрена и заводлива. Се разбира, девојките не треба да го направите вежби со значителна тежина, но секоја жена може лесно да се надува градите во домот, без прибегнување кон прекумерна товари. Девојките не треба да се освежат изгледот на еластични мускули, и затоа што тие можат да си дозволат помалку интензивен притисок.

Како да се изгради мускулите на градите за да се момци кои сакаат да се здобијат со одлична физичка форма? Професионалци препорачуваме употреба на обични основни вежби со максимална тежина. Не помалку повторувања, но работи со најголема тежина - тоа ќе ви помогне да се постигне најдобар резултат. Добро влијание на горниот, средниот и долниот дел на грбот вежби, како што рацете разредување со тегови и притиснете широк зафат додека лежи на хоризонтални и коси клупата.

Клупа, се извршува на хоризонтална клупата влијае само на средниот дел на градите. Како да се изгради мускулите на градите со максимален визуелен ефект? Да се работи со целиот регион градите вршење на вежби, и на хоризонталната и на клупата на косина - лежи главата нагоре и надолу. Оптимално склоност да работат со повеќе тежина - 20 степени. Тоа не е неопходно да се практикуваат во пирамида, почнувајќи со вежби на мала тежина, но постојано зголемување на товарот. Ако се размислува за тоа како да се изгради мускули во градите, не губат време и напор за обука со мали тежини.

За да се изгради мускулната маса изврши вежби за градите на секои 5-6 дена. Помеѓу вашето вежбање треба да биде најмалку 72-96 часа. Пред почетокот на обуката на пекторални мускули биле целосно да се опорави и да престане болка. Запомнете дека тежината изградена со опоравување на мускулите, а не за време на тренингот во салата. Исто така, нека вашето тело пауза помеѓу сериите. Само пешачат околу 3-5 минути, пред да започнеш нова вежба. Основата на секое зголемување на мускулните протеини е компезација, преку која поправки оштетени тело влакна. Но, овој надоместок е потребно повеќе време, па не се премногу често се обидуваат да ја употреби својата сила.

Како да се изгради мускулите во градите девојките? Високи и намали на градите - резултат на работата на своето тело. За да го направите ова, не мора да одат во теретана. Се разбира, на клупата ќе бидат корисни за сите спортови девојки, но за развој на мускулите на градите се совршени за обичните склекови. Доколку тоа се чини премногу комплицирано, може да прави склекови или склекови со колената на ѕидот - ефектот на вработување ќе биде помалку забележлива, но може да се применат поефикасно. Идеален тренингот се состои од три групи на петнаесет повторувања, ако не може да изврши голем број на високо-одделение склекови, подобро е да го изврши истиот износ на push-up прозорци со колената. Како да се изгради градите дома? Само сила сами да се вршат редовни склекови и не се мрзливи.

За одржување на добро држење на телото, и мажи и жени, заедно со работата во текот на мускулите на градниот препорачува за зајакнување на мускулите на грбот. Ова ќе го зголеми ефектот на обука.

Со зголемување на мускулната маса, не заборавајте да се јаде повеќе храна протеини. Без оваа компонента, вашиот вежбање нема да доведе до посакуваниот резултат.