Класите со тегови дома за почетници

Класите со тегови дома - тоа е одличен начин да се добие една убава тело олеснување за жените и мажите. Со мускулите, право на пристап и дневна обука се добие посилен, да се подобри целокупното здравје.

Тегови: она што го прават и тие даваат

Многу луѓе мислат дека вежбите со тегови дома за жени ќе придонесе за губење на тежината. Сепак, ова не е точно. Моќ товари потребни од страна на телото на прво место да се подобри. Мускулите стануваат посилни, и тоа нема да влијае на губење на тежината. За оние кои се членови на поубавиот пол кои сакаат да изгубат тежина, најдобра опција ќе биде прво да се ослободи од екстра килограми, а потоа започнете со обука.

Спорт гира дома е многу корисно. Тие се за целото тело се непроценлива корист. На пример, ако во фокусот на грбот, тоа може да се зајакне еднаш столбот на целата, вие никогаш нема да биде мачење болка во оваа област. И ако се комбинираат овие вежби со комплекс на обуки за други делови од телото, тоа е можно да се формира мускулна корсет. Тоа ќе придонесе за одржување на внатрешните органи во позиција, ќе го зајакне зглобовите, што ги прави помалку кршливи и зголемување на содржината на минерали во коските.

Избор на вирус на мускулите

Тегови - тоа е само спортска опрема, која е погодна за извршување на голем број на вежби. Тежина нив мали, така што телото не се преоптоварени. До денес, во специјализирани продавници може да се најдат различни тегови, кои се разликуваат една од друга со нивната тежина, големина, па дури и боја. Ако планирате да започнете вежбање дома, тоа е најдобро да се земе проектил потешки од еден килограм. За почетници, тоа е најдобра опција. Овие тежини ќе биде лесно да се справи.

Пред изборот на тежината на проектилот е важно да се разгледа тој фактор, за каква цел ќе сакате да започнете со вежбање. Ако само малку да се губат телесната тежина и да се даде фигура атрактивна форма, додека школка со минимална тежина се вклопува совршено.

Класите со тегови дома за мажите значи да се изгради мускулите олеснување. Во овој случај, товарот може да се зголеми на три килограми. Сепак, ние треба да се запамети важна правило. Вие нема да видите светла резултати преку недела обука. Само редовно, секојдневно вежбање може да помогне во постигнување на оваа цел.

Тоа не е препорачливо да го направите вежби дома за повеќе од 45 минути. Ова е оптималното време што не преоптоварување на телото и му даде шанса да се опорави. Ние треба да се движи со одмерени чекори, а не да се брза, тогаш сите треба да излезе.

Исхрана за време на обука

Еден од најважните правила за да се следат за време на обука во вашиот дом - ова е правилна исхрана. Не заборавајте дека телото губи многу енергија, и да бидат сигурни да се хранат мускулите. Тоа не е важно - сте маж или жена, се препорачува да се користи во измерените количества протеини, свеж зеленчук и витамини.

се навикнат да јаде колку животински масти што е можно. Тие не само што негативно влијае на телото, но, исто така, ќе се создаде тежина во стомакот, со што се спречување на вас од вежбање.

Класите со тегови дома за губење на тежината ќе бидат ефективни само ако јадете право.

Зошто ни се потребни за обука

Кои обезбедуваат обука со тегови:

• Формираат една убава фигури олеснување.
• Подобрување на целокупната координација.
• Стегнете ги сите мускулни групи.

Класите со тегови дома за почетници треба да се вклучат сите групи на мускули. Одбери за неколку вежби, дистрибуција на 45 минути и можете да почнете со обука.

А сет на стандардни вежби

вежба 1

За оваа вежба, ќе треба ниска клупа. Ако тоа не е куќа, тоа е можно да се комбинираат неколку столици, како алтернатива. Рака и едно колено треба да се потпира на една клупа, во другата рака држи тегови. Скокнува назад директно во свиткана позиција за да не се чувствуваат непријатност. Започнете зголемување на гира, така што максималната лактот воскресна. Важно е да не се фокусираат на рацете и на мускулите на грбот. Да изврши голем број на пристапи, тогаш го стори истото, само што овој пат се потпира на другата нога.

вежба 2

Оваа вежба треба да се врши стои. Малку се наведнуваат вашите колена, го дофати со тегови и да ги намали на рабовите. Со станот назад прави напред наведнуваат. Следно, да се подигне на тегови високо како што го добивате. Ние поправат неколку секунди во оваа позиција и да си одат до стартната позиција. При вршење на вежби не треба да се брза. И не заборавајте дека тренингот со тегови дома мора да бидат придружени со правилно дишење.

вежба 3

Оваа вежба ги зајакнува мускулите на грбот. Ги исполни неговата потреба да се лаже. Ако не е дома клупата, ги собереш на мазна, ниско површина. Таа нужно мора да биде цврста. Легнете на грб. Понатаму, како што е можно побавно на продолжена рака се повлече гира зад вашата глава, а потоа повторно ќе се врати. Неколку од овие пристапи дневно значително да помогне за зајакнување на грбот.

вежба 4

Ако сакате да се зајакне мускулите на рацете, ние препорачуваме да седи на рамна површина и одржување на грбот исправен, само неколку пати да се изврши кревање тегови со една рака, а потоа другите.

Предностите на тегови во однос на другите школки

Класите со тегови дома е многу подобро и поефикасно отколку со други школки. Постојат следниве предности:

• Голем симулатори заземаат многу простор и се скапи. Тоа е поради оваа причина дека не секој може да си дозволат таков луксуз. Што се однесува до тегови - тие се мали и удобен. Можете да ги задржи под креветот, во фиоката. Во секое место каде што сакате.
• Гира - дека школка од која ќе почне оптимално обука почетник. Тоа влијае на сите мускулни групи истовремено телото не е преоптоварен.
• Вреди да се напомене нискиот ризик од повреда. Ако, на пример, кога практикување во салата со бар во близина мора да биде тренер, да ги обучуваат со тегови е потребно.

Редовна пракса на тегови дома - ова е вашата шанса да се донесе вашата фигура во форма, подобрување на состојбата на телото на најниската цена на спортски сали и скапи школки.

Учењето како да се обучуваат

И покрај фактот дека гира - лесен за користење на школка, важно е да им пријде на обука.

Основни правила:

• Пред почетокот на обуката е потребно да се плати малку време да се направи малку загревање. Во моментов таа игра важна улога. Мускули треба да се загрее, инаку тогаш тоа боли целото тело.
• Секоја вежба, тоа не е важно она што мускулна група е насочена, треба да бидат придружени со мазна вдишувања. Никогаш не треба да се брза.
• Интензитетот на обуката понекогаш е неопходно да се подигне. На пример, еден месец да ги купите тегови со поголема тежина или само се вклучат во 15 минути подолго.

ефективноста на обуката

Често се поставува прашањето за тоа дали или не тренира со тегови во домот може да даде добри резултати. Всушност, тоа е така. Постепено ќе почнат да се чувствуваат како на мускулите се добие посилен, таа исчезнува болки во грбот. Од друга страна - само корисна за секој човек да се вклучат во спортот. А тренинг со тегови дома - прифатлива опција за нивните трошоци и време.

Контраиндикации

Тегови - спортска опрема. Постојат голем број на болести и други случаи во кои категорично забрането овој тип на обука:

• Астма.
• Бременост.
• Проблеми со срцето.
• Хипертензија.
• Критичните денови (жени во тоа време, ние може да обезбеди оптоварување на телото).

Исто така потребно е да се биде многу внимателен во вежба со osteochondrosis и сколиоза. Во овие случаи, товарот треба да биде умерена, пожелно е да се пре-разговор со тренерот, па го крена најдобриот збир на вежби.

сумирање

Да резимираме, можеме да кажеме дека тежини - е најстариот прифатлива и најлесниот начин да го подобри вашето здравје и малку мускулите пумпа куќа. Да потрае некое време да се вежба за еден месец, ќе забележите подобрување на спиење и целокупното здравје. Многу ефикасни вежби со тегови дома. Слика како да го направите некои вежби, погледнете пред да започне обука, тоа е полесно да се чувствуваме удобно со истрел. Започнете со обука денес - и се чувствуваат видливи резултати во краток временски период.